30 Phút Tập Thể Dục Tại Nhà - Tập 1

Hubert Cù•3/4/2020

Video tập luyện tại nhà phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 30 phút tập thể dục tại nhà với các bài tập khởi động và rèn luyện toàn thân, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể. Nội dung bao gồm các kỹ thuật tập và chú ý về an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng, căng cơ hoặc cần cải thiện sức khỏe tổng thể? Video này sẽ hướng dẫn bạn 30 phút tập thể dục tại nhà, giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và đáng chú ý hơn là sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.

Cải thiện tuần hoàn máu và khả năng phục hồi cơ thể.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua hoạt động thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Khởi Động

Đứng thẳng, di chuyển nhẹ nhàng qua trái và qua phải. Cảm nhận căng duỗi ở cơ chân. Lưu ý: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về đầu gối hoặc mắt cá chân, tránh thực hiện động tác này.

Bài Tập Toàn Thân

Quỳ ngồi với hai đầu gối trên mặt đất, từ từ hạ thân xuống. Cảm nhận sự kéo giãn của cơ lưng và đùi khi thực hiện. Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về vùng lưng dưới.

Bài Tập Căng Cơ Bụng

Nằm ngửa, chân co lên, nâng đầu và vai tách khỏi mặt đất. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có bất kỳ triệu chứng, chấn thương hoặc bệnh lý nào liên quan đến cơ hoặc khớp.

Thời lượng: 31p 31s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm