30 Phút Tập Tại Nhà Với Tạ Đơn

Hubert Cù•24/6/2021

Video tập luyện 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu về một bài tập thể lực toàn thân với tạ đơn, bao gồm các bài tập tăng cường cơ bắp và sức bền, đồng thời nhấn mạnh kỹ thuật và cảm nhận cơ thể trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này hướng đến những người muốn duy trì dáng vẻ mạnh mẽ, săn chắc mà không cần phải đến phòng gym. Video sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập toàn thân trong 30 phút bằng tạ đơn hoặc vật nặng tương đương, như chai nước.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cơ bắp.

Cải thiện khả năng vận động và sức bền của toàn bộ cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Đẩy Tạ Đứng

Giữ hai tạ ở trước ngực, hạ xuống từ từ và đẩy lên. Cảm nhận cơ vai và ngực hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Động tác 2: Squat với Tạ

Giữ tạ ở trước ngực, hạ thân người xuống trong khi giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ mông và đùi làm việc. Lưu ý: Tránh động tác nếu có vấn đề ở đầu gối.

Động tác 3: Đẩy Tạ Nằm

Nằm ngửa, giữ hai tạ ở trên ngực. Hạ xuống và đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và vai đang hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo không đè nặng lên lưng.

Động tác 4: Kéo Tạ Ra Sau

Ngồi hoặc đứng, kéo tạ từ dưới về phía sau vai. Cảm nhận phần lưng và vai hoạt động tích cực. Lưu ý: Đừng quá căng người, thực hiện từ từ.

Động tác 5: Lunges với Tạ

Bước một chân lên trước, giữ tạ ở hai bên, hạ xuống và đứng dậy. Cảm nhận cơ chân hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu gặp khó khăn với đầu gối.

Lưu ý an toàn

Ngừng tập nếu cảm thấy đau ở lưng hoặc đầu gối. Tránh tập khi có các triệu chứng chấn thương hoặc bệnh lý mãn tính.

Thời lượng: 32p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm