←
Chi tiết Video
0:000:00
30 Phút Tập Tabata Nhạc
Tabata Songs•27/3/2024
Video tập luyện Tabata phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Tabata từ dễ đến khó với nhạc nền sôi động, giúp tăng cường khí chất và sức mạnh tổng thể cho người tập.
🏃 Hướng dẫn
Các bài tập Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cao giúp tăng cường sức mạnh và độ bền. Video này hướng dẫn thực hiện các bài tập dễ dàng và hiệu quả cho mọi người, giúp giải quyết tình trạng mệt mỏi, cần cải thiện sức khỏe hoặc duy trì vóc dáng.
Lợi ích
Tăng cường tim mạch, giúp cải thiện sức bền.
Giảm mỡ cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt calo.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập H1: Jumping Jack
Bắt đầu đứng thẳng, nhảy lên và dang rộng chân và tay. Cảm nhận cơ thể hoạt động và nhịp tim tăng dần. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
2
Bài Tập H2: Squats
Đứng với hai chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể giống như ngồi xuống. Cảm nhận sự căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
3
Bài Tập H3: Push-Ups
Thực hiện với tư thế plank, hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay. Cảm nhận sức mạnh ở cánh tay và cơ ngực. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương vai.
4
Bài Tập H4: High Knees
Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối lên đến ngang hông. Cảm nhận nhịp tim tăng và cơ chân hoạt động mạnh. Lưu ý: Giảm xuống nếu có vấn đề về hông.
5
Bài Tập H5: Burpees
Từ tư thế đứng, nhảy xuống squat và thực hiện một cú nhảy. Cảm nhận toàn bộ cơ thể vận động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hông hoặc đầu gối.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc các chấn thương trước đó. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chương trình luyện tập.
Thời lượng: 28p 20s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Vừa
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Béo phì
Dụng cụ cần thiết
🏋️ không cần thiết bị
Tác động chính
💪 toàn thân
Thể loại
thể dụctập cardio
⚠️ Lưu ý khi tập
Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm