30 phút Pilates toàn thân cho người mới bắt đầu

Christine Nguyen Finland•14/5/2021

Video tập luyện Pilates 30 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

Bài tập 30 phút Pilates toàn thân cho người mới bắt đầu có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "30 phút Pilates toàn thân cho người mới bắt đầu" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 29 phút 56 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn 30 phút Pilates toàn thân cho người mới, với các động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ, giãn cơ và cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 30 phút Pilates toàn thân cho người mới, với các động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ, giãn cơ và cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này được thiết kế để giải quyết các vấn đề như đau lưng, cứng cơ và sức mạnh cơ lõi cho người mới bắt đầu. Video cung cấp hướng dẫn tập luyện rõ ràng, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp toàn thân.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp.

Giảm căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động tư thế ngồi

Ngồi thẳng, hai tay đặt sau đầu gối. Hít vào sâu, thở ra cuộn cột sống thành hình chữ C. Cảm nhận cột sống và cơ bắp được giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

2

Động tác 100

Nằm ngửa, hai tay và chân nâng nhẹ. Hít vào qua mũi, thở ra mạnh qua miệng. Cảm nhận cơ lõi đang hoạt động, giữ cột sống trung tính.

3

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, chân gập lại và nâng hông lên. Hít vào, thở ra cuộn từng đốt sống. Cảm nhận cơ mông được kích hoạt. Lưu ý: Giữ cổ và đầu thư giãn.

4

Chống đẩy

Tư thế đầu gối trên mặt đất, hai tay dưới vai. Gấp khuỷu tay và hạ người xuống. Cảm nhận các nhóm cơ tay và phần trên cơ thể. Lưu ý: Luôn duy trì thẳng lưng.

5