30 phút Pilates toàn thân cho người mới bắt đầu

Christine Nguyen Finland•14/5/2021

Video tập luyện Pilates 30 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 30 phút Pilates toàn thân cho người mới, với các động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ, giãn cơ và cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này được thiết kế để giải quyết các vấn đề như đau lưng, cứng cơ và sức mạnh cơ lõi cho người mới bắt đầu. Video cung cấp hướng dẫn tập luyện rõ ràng, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp toàn thân.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp.

Giảm căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động tư thế ngồi

Ngồi thẳng, hai tay đặt sau đầu gối. Hít vào sâu, thở ra cuộn cột sống thành hình chữ C. Cảm nhận cột sống và cơ bắp được giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Động tác 100

Nằm ngửa, hai tay và chân nâng nhẹ. Hít vào qua mũi, thở ra mạnh qua miệng. Cảm nhận cơ lõi đang hoạt động, giữ cột sống trung tính.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, chân gập lại và nâng hông lên. Hít vào, thở ra cuộn từng đốt sống. Cảm nhận cơ mông được kích hoạt. Lưu ý: Giữ cổ và đầu thư giãn.

Chống đẩy

Tư thế đầu gối trên mặt đất, hai tay dưới vai. Gấp khuỷu tay và hạ người xuống. Cảm nhận các nhóm cơ tay và phần trên cơ thể. Lưu ý: Luôn duy trì thẳng lưng.

Giãn cơ hoàn thiện

Ngồi dang rộng chân, dùng tay đi bộ tiến về phía trước để giãn cơ. Hít thở sâu và cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề y tế khác chưa được điều trị.

Thời lượng: 29p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm