30 Phút Pilates Buổi Sáng

Eleni Fit•28/8/2023

Video tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này giới thiệu một chuỗi bài tập Pilates kéo dài 30 phút, nhằm giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cơ thể, phù hợp để thực hiện vào buổi sáng nhằm khởi động năng lượng cho cả ngày.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates buổi sáng này tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường độ linh hoạt của cơ thể. Đây là giải pháp hiệu quả cho những ai thường có cảm giác đau nhức cơ bắp, bị co cứng hoặc thiếu linh hoạt do ngồi lâu hoặc không hoạt động đủ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress

Hỗ trợ cải thiện tư thế và ngăn ngừa các chấn thương từ tư thế sai.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Lưng

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co lại. Hơi nâng hông lên và giữ cơ thể trong tư thế cầu. Cảm nhận cơ lưng dưới và mông hoạt động. Cảm nhận: Người tập phải cảm thấy căng cơ một cách nhẹ nhàng, không đau. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu có đau lưng cấp tính.

Động Tác Lươn Cổ

Ngồi dựng thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu. Nhẹ nhàng xoay đầu sang trái, giữ 3 giây rồi quay lại. Thực hiện giống với bên phải. Cảm nhận: Cảm thấy căng ở cơ cổ mà không phải cảm giác đau. Lưu ý: Nếu có triệu chứng chóng mặt, dừng lại ngay.

Động Tác Vặn Mình

Ngồi thẳng, một chân gập gối và bàn chân đặt bên ngoài đầu gối đối diện. Nhẹ nhàng vặn mình sang bên có chân gập. Cảm nhận: Cảm nhận sự kéo dài ở lưng và hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về hông.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu bạn có các vấn đề sức khoẻ: chấn thương lưng, đau cổ, hoặc các bệnh lý cơ xương khác mà không được chỉ định bởi bác sĩ.

Thời lượng: 31p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm