3 Sai Lầm Khiến Cơ Bắp Không Phát Triển

Tập từ 6-10 hiệp cho mỗi nhóm cơ để đạt hiệu quả tối ưu. Cảm nhận sự căng cứng của cơ khi tập, chắc chắn rằng bạn đang tiệm cận gần điểm thất bại cơ bắp. Lưu ý không nên tập vượt quá 10 hiệp cho một nhóm cơ trong một buổi tập để tránh lãng phí năng lượng.

Đảm bảo bạn thực hiện ít nhất 3 hiệp gần điểm thất bại để đảm bảo kích thích phát triển cơ. Cảm nhận sức nặng của tạ và sự buộc chặt của cơ, điều này sẽ giúp bạn đánh giá chính xác khả năng của mình. Lưu ý, tránh thực hiện động tác nếu có cảm giác đau tức hay không thoải mái.

Chọn trọng lượng tạ đủ nặng để cảm thấy mệt mỏi vào cuối hiệp. Cảm nhận cơ bắp ‘đốt’ nhưng vẫn đảm bảo an toàn trong các động tác. Lưu ý cần thay đổi trọng lượng thường xuyên để phát triển bền vững.