3 cách nâng mông hiệu quả chỉ sau 3 tuần

Đứng thẳng chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Khi xuống, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá đầu ngón chân. Cảm nhận sức nặng dồn lên mông và đùi khi bạn thực hiện động tác. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn đang gặp chấn thương đầu gối.

Nằm ngửa, đầu gối cong và chân đặt trên mặt đất, hai tay đặt dọc theo cơ thể. Từ từ nâng hông lên cao, siết chặt cơ mông tại đỉnh điểm. Bạn nên cảm nhận áp lực dồn dập vào cơ mông. Lưu ý: Tránh khi có vấn đề về lưng dưới.

Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân. Thực hiện động tác chống đẩy bằng cách gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể, sau đó đẩy lên. Cảm nhận sự hoạt động của cơ mông khi bạn thực hiện động tác này. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về vai, hãy tránh động tác này.