3 Cách để cảm nhận xô tốt hơn

Sử dụng tay nắm trên (overhand grip) thay vì tay nắm dưới (underhand grip). Cá nhân sẽ cảm nhận căng cơ xô hơn tới 9% khi thực hiện động tác đúng cách. Lưu ý cần phải xác định đúng vị trí kéo để tối ưu hóa lực tác dụng lên cơ xô.

Giữ bả vai luôn chạm xuống dưới và ra sau khi thực hiện các bài kéo. Cảm nhận rằng cơ xô đang hoạt động ở mức tối đa khi bạn đã chuẩn bị tư thế trước khi kéo. Lưu ý rằng áp lực không nên thoát khỏi cơ xô.

Mỗi khi kéo, hãy giữ cho cùi chỏ gần sát người, điều này giúp huy động hiệu quả cơ xô. Cảm nhận sự căng thẳng trong cơ xô khi bạn kéo gần về ngực. Tránh mở quá rộng góc cùi chỏ.

Thực hiện các bài tập như 'Scapular Pushdown' với dây kháng lực để làm ấm và kích hoạt cơ xô trước khi bước vào bài tập chính. Cảm nhận cơ xô co dãn khi bạn kéo dây kháng lực xuống.