←
Chi tiết Video
0:000:00
3 Bước Thở cho Diastasis Recti
Carla Kay | Pre & Postpartum Diastasis Trainer•8/6/2025
Video hướng dẫn thở phù hợp cho phụ nữ sau sinh có diastasis recti.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 3 bước thở cho Diastasis Recti, giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và giảm đau lưng. Tập trung vào kỹ thuật hít thở sâu để phục hồi chức năng.
🏃 Hướng dẫn
Diastasis Recti là tình trạng tách rời các cơ bụng, gây đau lưng và giảm độ ổn định cho cơ thể. Video này trình bày ba bước thở giúp khôi phục chức năng cơ bụng và giảm khó chịu.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện độ ổn định cho cột sống.
Giảm thiểu tình trạng đau lưng do sự yếu kém của cơ bụng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bước 1: Thở Bụng
Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít vào sâu qua mũi, mở rộng bụng. Cảm nhận bụng phình ra. Thở ra từ từ qua miệng, ấy chặt cơ bụng. Cảm nhận cơ bụng co lại. Lưu ý: Tránh nếu bạn có triệu chứng đau quanh vùng bụng.
2
Bước 2: Thở Ngực
Trong tư thế đứng, hít vào bằng ngực, cảm nhận sự nở ra ở ngực và kéo dài cột sống. Thở ra từ từ và cảm nhận sự căng thẳng dần giảm. Lưu ý: Không nhấc vai khi hít vào.
3
Bước 3: Thở Đan Chéo
Đứng thẳng, hít vào và đưa tay ngang qua cơ thể về phía đối diện. Cảm nhận sự kéo dài của thân trên. Thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không cong.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn đang có tình trạng đau bụng cấp tính hoặc bất kỳ thương tích nào liên quan đến cơ bụng.
Thời lượng: 0p 17s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#17 giây#cường độ thấp#đau lưng#phụ nữ sau sinh
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm