3 Bài tập Yoga trị liệu Thoát vị đĩa đệm

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•29/4/2023

Video hướng dẫn 3 bài tập yoga giúp giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn ba bài tập yoga trị liệu nhằm khắc phục tình trạng thoát vị đĩa đệm, với các nguyên tắc rõ ràng để thực hiện cùng với lưu ý về an toàn y khoa.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm gây ra cơn đau lưng, bài tập yoga trị liệu này sẽ giúp bạn giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ lưng và cải thiện tình trạng cột sống của bạn. Thực hiện theo hướng dẫn chi tiết dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của các khớp xương.

Giảm căng thẳng và điều hòa hormone cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Kéo Giãn Cột Sống

Đứng với chân rộng bằng vai. Hít vào, dồn trọng lượng sang chân phải, vươn tay phải lên. Nín thở, gồng cơ bụng trong khi nghiêng người sang trái. Cảm nhận sự căng giãn dọc cột sống và nhóm cơ bụng. Lưu ý: Tránh ngả người quá xa.

Bài Tập 2: Tăng Cường Cơ Bụng

Khi đứng thẳng, hít vào, vươn tay cao, siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong 3 nhịp thở. Cảm nhận sự chắc khỏe của cơ bụng và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau lưng nghiêm trọng.

Bài Tập 3: Kéo Dãn Chân

Ngồi hoặc đứng, giữ lưng thẳng. Hít vào, đặt tay lên đùi, sau đó trượt tay xuống gối. Cảm nhận sự căng dãn ở cơ chân sau và lưng dưới. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở. Lưu ý: Không cúi gập nếu có đau lưng nặng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính hoặc có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 6p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm