3 Bài Tập Phục Hồi Chấn Thương Vai

Andry Strong•29/6/2025

Video hướng dẫn các bài tập phục hồi cho chấn thương vai, phù hợp cho người bị chấn thương vùng vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 3 bài tập phục hồi giúp giảm đau vai do chấn thương gân rotator, đảm bảo thực hiện an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau vai liên tục khi thực hiện các động tác như đứng bằng tay, hít đất, hay thậm chí là khi ngủ, bạn không đơn độc. Video này giới thiệu 3 bài tập phục hồi giúp cải thiện tình trạng đau vai, đặc biệt cho những người bị chấn thương ở gân rotator.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp vai.

Giảm đau và căng cơ quanh vùng vai.

Cải thiện khả năng hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Tập Giãn Cơ Vai

Đứng thẳng, kéo cánh tay sang một bên, giữ vị trí 15 giây rồi đổi bên. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng vai và lưng trên. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cấp tính tại vai.

Tập Kéo Dãn Gân Rotator

Ngồi trên ghế, dùng tay giữ khuỷu tay và kéo về phía thân người, giữ trong 20 giây. Cảm nhận sự kéo nhẹ ở vùng vai và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhói.

Tập Tăng Cường Cơ Vai

Nằm sấp, sử dụng tạ nhẹ hoặc không, nâng cánh tay lên và giữ trong 5 giây trước khi hạ xuống. Cảm nhận sức mạnh tăng lên ở vùng cơ vai. Lưu ý: Tránh khi có dấu hiệu chấn thương nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn có những cơn đau dai dẳng hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh lý nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn.

Thời lượng: 0p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#53 giây#cường độ thấp#vai#phục hồi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm