3 bài tập giúp bạn hết đau mỏi lưng dưới

Nguyễn Bảo Bằng•26/7/2023

Video hướng dẫn 3 bài tập giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người có triệu chứng đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Ba bài tập giúp giảm đau lưng cho những người ngồi nhiều, bao gồm kéo giãn cột sống, kéo ép cơ hông, và thư giãn thông qua kiểm soát hơi thở.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn trải qua cảm giác đau mỏi lưng do ngồi lâu, ba bài tập này sẽ giúp giải quyết tình trạng đau nhức này. Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện tính linh hoạt của cột sống, mang lại sự thoải mái tức thì.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cột sống.

Giảm mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Kéo Giãn Cột Sống

Nằm thẳng, hai gối kéo lên dấu hướng ngực. Tay phải đạp sang ngang, tay trái giữ. Kéo hai đầu gối sang trái gần đất, mặt nhìn sang phải. Cảm nhận: Cơ lưng được kéo giãn, thoải mái. Lưu ý: Giữ ở vị trí này khoảng 5 giây, sau đó đổi bên.

Động Tác 2: Kéo Ép Cơ

Nâng chân trái lên, đặt cổ chân phải lên đùi chân trái. Dùng tay ôm bắp đùi chân trái, kéo về phía ngực. Cảm nhận: Kéo căng ở hông và lưng dưới. Lưu ý: Giữ khoảng 5 giây, lặp lại 5 lần.

Động Tác 3: Hít Thở và Thư Giãn

Đứng thẳng, hít vào, nâng cằm lên và ưỡn ngực, sau đó thở ra và cuộn tròn lưng xuống. Cảm nhận: Sự căng thẳng trong cơ thể giảm đi. Lưu ý: Nên thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát hơi thở.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn đang có đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vùng lưng nặng.

Thời lượng: 0p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 giây#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm