3 bài tập giúp bạn hết đau mỏi lưng dưới

Nguyễn Bảo Bằng•26/7/2023

Video hướng dẫn 3 bài tập giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người có triệu chứng đau lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập 3 bài tập giúp bạn hết đau mỏi lưng dưới không?

Có, bài tập "3 bài tập giúp bạn hết đau mỏi lưng dưới" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 38 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Ba bài tập giúp giảm đau lưng cho những người ngồi nhiều, bao gồm kéo giãn cột sống, kéo ép cơ hông, và thư giãn thông qua kiểm soát hơi thở.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Ba bài tập giúp giảm đau lưng cho những người ngồi nhiều, bao gồm kéo giãn cột sống, kéo ép cơ hông, và thư giãn thông qua kiểm soát hơi thở.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn trải qua cảm giác đau mỏi lưng do ngồi lâu, ba bài tập này sẽ giúp giải quyết tình trạng đau nhức này. Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện tính linh hoạt của cột sống, mang lại sự thoải mái tức thì.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cột sống.

Giảm mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác 1: Kéo Giãn Cột Sống

Nằm thẳng, hai gối kéo lên dấu hướng ngực. Tay phải đạp sang ngang, tay trái giữ. Kéo hai đầu gối sang trái gần đất, mặt nhìn sang phải. Cảm nhận: Cơ lưng được kéo giãn, thoải mái. Lưu ý: Giữ ở vị trí này khoảng 5 giây, sau đó đổi bên.

2

Động Tác 2: Kéo Ép Cơ

Nâng chân trái lên, đặt cổ chân phải lên đùi chân trái. Dùng tay ôm bắp đùi chân trái, kéo về phía ngực. Cảm nhận: Kéo căng ở hông và lưng dưới. Lưu ý: Giữ khoảng 5 giây, lặp lại 5 lần.

3

Động Tác 3: Hít Thở và Thư Giãn

Đứng thẳng, hít vào, nâng cằm lên và ưỡn ngực, sau đó thở ra và cuộn tròn lưng xuống. Cảm nhận: Sự căng thẳng trong cơ thể giảm đi. Lưu ý: Nên thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát hơi thở.