3 Bài Tập Giãn Cơ Cần Thiết Cho Linh Hoạt Tốt Hơn
Video hướng dẫn 3 bài tập giãn cơ phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện linh hoạt.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bạn có thấy cơ thể mình bị cứng và muốn cải thiện độ linh hoạt nhưng không có nhiều thời gian để tập luyện không? Video này sẽ giới thiệu ba bài tập giãn cơ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng hồi phục độ linh hoạt và giảm đau cơ. Những bài tập này tập trung vào các nhóm cơ chính và mang lại hiệu quả rõ rệt.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Bài Tập Giãn Cơ Bụng và Chân
Ngồi xuống với chân rộng hơn vai. Ngả lưng ra phía sau với các ngón tay hướng ra ngoài. Nâng mông lên, tạo tư thế giống như bàn ăn cổ điển.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy mông và lưng dưới được kéo dài. Nếu không thể tạo thành hình bàn ghế, chỉ cần giữ trên mông.
Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng dưới cấp tính.
Bài Tập Giãn Cơ Đùi Sau và Lưng Dưới
Giữ một thanh hoặc một vật như vớ cuộn lại ở gối. Xuống tư thế ngồi xổm thấp với chân hướng ra ngoài. Từ tư thế này, đẩy hông lên trời trong khi giữ tay trên mặt đất hoặc nắm vào ngón chân nếu có thể.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở gân kheo và lưng dưới. Lưu ý: Không cần phải thẳng chân hoàn toàn để giãn cơ hiệu quả.
Bài Tập Giãn Cơ Mở Rộng Lưng và Bên
Đứng gối một chân, chân còn lại đưa ra ngoài. Hạ hông về phía bàn chân phía trước trong khi giữ lưng thẳng. Đưa tay lên cao và vươn sang bên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy kéo dãn ở đùi trong và lưng. Lưu ý: Đặt gối mềm nếu cần để hỗ trợ.
Lưu ý an toàn
Tránh tập luyện nếu có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến lưng hoặc khớp gối không ổn định.