3 Bài Tập Giảm Đau Vai Hiệu Quả

AskDoctorJo•16/5/2022

Video hướng dẫn 3 bài tập giãn cơ giúp giảm đau vai, phù hợp cho người có vấn đề về vai.

Bài tập 3 Bài Tập Giảm Đau Vai Hiệu Quả có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "3 Bài Tập Giảm Đau Vai Hiệu Quả" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 4 phút 39 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp ba bài tập giãn cơ đơn giản nhằm giảm đau vai, bao gồm giãn cơ rhomboids, giãn cơ trap trên và giãn cơ ngực, với hướng dẫn thực hiện chi tiết và lưu ý y khoa đầy đủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp ba bài tập giãn cơ đơn giản nhằm giảm đau vai, bao gồm giãn cơ rhomboids, giãn cơ trap trên và giãn cơ ngực, với hướng dẫn thực hiện chi tiết và lưu ý y khoa đầy đủ.

🏃 Hướng dẫn

Đau vai có thể do nhiều nguyên nhân, từ tư thế ngồi sai đến căng thẳng cơ. Video này giới thiệu ba bài tập giãn cơ đơn giản giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho vai.

Lợi ích

Tăng độ linh hoạt cho khớp vai.

Giảm căng thẳng cơ, cải thiện tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Rhomboids

Ngồi thoải mái, nắm tay trước mặt và đẩy tay về phía trước trong khi cúi đầu, đồng thời ngửa lưng ra sau để tạo thành hình chữ 'C'. Bạn sẽ cảm nhận cơ lưng được kéo giãn. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính.

2

Giãn Cơ Trap trên

Ngồi và để một tay dưới mông để giữ vai xuống. Dùng tay kia kéo nhẹ đầu về phía vai, cảm nhận căng cơ từ cổ đến vai. Lưu ý: Nếu bạn có cảm giác đau hoặc không thoải mái quá mức, hãy dừng lại ngay.

3

Giãn Cơ Ngực

Nắm tay sau lưng và kéo căng về phía sau, đồng thời đẩy ngực về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được mở ra. Lưu ý: Nếu bạn không thể nắm tay sau lưng, hãy sử dụng khăn để thay thế.