3 Bài Tập Giảm Đau Vai Hiệu Quả

AskDoctorJo•16/5/2022

Video hướng dẫn 3 bài tập giãn cơ giúp giảm đau vai, phù hợp cho người có vấn đề về vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp ba bài tập giãn cơ đơn giản nhằm giảm đau vai, bao gồm giãn cơ rhomboids, giãn cơ trap trên và giãn cơ ngực, với hướng dẫn thực hiện chi tiết và lưu ý y khoa đầy đủ.

🏃 Hướng dẫn

Đau vai có thể do nhiều nguyên nhân, từ tư thế ngồi sai đến căng thẳng cơ. Video này giới thiệu ba bài tập giãn cơ đơn giản giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho vai.

Lợi ích

Tăng độ linh hoạt cho khớp vai.

Giảm căng thẳng cơ, cải thiện tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Rhomboids

Ngồi thoải mái, nắm tay trước mặt và đẩy tay về phía trước trong khi cúi đầu, đồng thời ngửa lưng ra sau để tạo thành hình chữ 'C'. Bạn sẽ cảm nhận cơ lưng được kéo giãn. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính.

Giãn Cơ Trap trên

Ngồi và để một tay dưới mông để giữ vai xuống. Dùng tay kia kéo nhẹ đầu về phía vai, cảm nhận căng cơ từ cổ đến vai. Lưu ý: Nếu bạn có cảm giác đau hoặc không thoải mái quá mức, hãy dừng lại ngay.

Giãn Cơ Ngực

Nắm tay sau lưng và kéo căng về phía sau, đồng thời đẩy ngực về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được mở ra. Lưu ý: Nếu bạn không thể nắm tay sau lưng, hãy sử dụng khăn để thay thế.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có chấn thương vai hoặc đau cổ mãn tính. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ nghi ngờ nào.

Thời lượng: 4p 39s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm