3 Bài Tập Giảm Đau Cổ Tay

AskDoctorJo•20/6/2022

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ giúp giảm đau cổ tay, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày 3 bài tập giãn cơ cổ tay giúp giảm đau và tăng cường sự linh hoạt, bao gồm các kỹ thuật kéo dãn cơ mở, cơ gập và bài tập cầu nguyện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau hay sự căng cứng ở cổ tay, đặc biệt là do công việc lặp đi lặp lại như gõ bàn phím, video này sẽ hướng dẫn bạn 3 bài tập giãn cơ cổ tay đơn giản và hiệu quả. Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho khu vực cổ tay và khuỷu tay.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp cổ tay.

Giảm căng thẳng cho cơ và khớp, từ đó giảm mức cortisol trong cơ thể.

Hỗ trợ phục hồi chức năng cơ xương khớp.

Kỹ thuật thực hiện

1. Bài Tập Kéo Dãn Cơ Mở Cổ Tay

Duỗi thẳng tay về phía trước và từ từ bẻ cổ tay về phía sau. Giữ các ngón tay thẳng. Cảm nhận sự kéo dãn từ cổ tay lên đến khuỷu tay. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự kéo dãn rõ rệt ở mặt sau cổ tay và khuỷu tay.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau cấp tính ở khuỷu tay.

2. Bài Tập Kéo Dãn Cơ Gập Cổ Tay

Khởi động bằng cách gập ngón tay về phía lòng bàn tay, sau đó từ từ kéo cổ tay về phía trên, giữ cho khuỷu tay thẳng. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự kéo dãn ở mặt phía trong cổ tay và khuỷu tay.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, giảm cường độ của động tác.

3. Bài Tập Kéo Dãn Cầu Nguyện

Ghép hai lòng bàn tay lại với nhau, sau đó từ từ đẩy khuỷu tay ra xa và hạ hai tay xuống cho đến khi cảm thấy căng dãn. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự kéo căng ở cổ tay và lưng bàn tay.
Lưu ý: Tùy thuộc vào độ linh hoạt của cơ thể, bạn có thể hơi dừng lại ở vị trí mà bạn cảm thấy căng dãn.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương cổ tay hoặc khuỷu tay nghiêm trọng. Ngừng thực hiện ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau đớn.

Thời lượng: 2p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ tay

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#2 phút#cường độ thấp#cổ tay#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm