3 bài tập ghế cho sức khỏe hàng ngày

BetterMe / Better Me•18/10/2023

Bài tập ghế đơn giản phù hợp cho mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày 3 bài tập đơn giản trên ghế nhằm cải thiện sức khỏe hàng ngày với mục tiêu giảm căng thẳng và tăng cường khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Các vấn đề về sức khỏe liên quan đến tư thế ngồi lâu, như đau lưng, cứng cơ và sự giảm sút của khả năng vận động là rất phổ biến. Video này giới thiệu 3 bài tập đơn giản thực hiện trên ghế giúp cải thiện tình trạng này, mang lại sự thoải mái và bảo vệ hệ xương khớp.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động cho các khớp chính.

Giảm căng thẳng cơ và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Đạp Chân

Ngồi thẳng lưng, chân đặt trên sàn. Từ tư thế này, nhấc từng chân lên và thực hiện động tác đạp như khi đạp xe. Cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân và cơ đùi.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở lưng dưới, ngừng ngay lập tức.

Bài Tập 2: Xoay Thân

Ngồi thẳng, tay đặt lên mép ghế. Xoay thân trên về bên trái và giữ trong 5 giây, sau đó về bên phải. Cảm nhận sự kéo giãn tại khu vực lưng và eo.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Bài Tập 3: Kéo Giãn Cẳng Chân

Ngồi trên ghế, duỗi thẳng một chân, chân còn lại giữ trên sàn. Gập người về phía chân duỗi thẳng cho đến khi bạn cảm nhận được sự kéo giãn tại bắp chân. Giữ tư thế trong 10 giây.
Lưu ý: Nếu cảm thấy quá mức căng thẳng tại lưng hoặc khớp gối, dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng hoặc tình trạng bệnh lý đang diễn tiến như viêm khớp nặng.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm