3 Bài Tập Cải Thiện Lưng Xô Hiệu Quả

Shop Thể Hình•26/12/2023

Video hướng dẫn 3 bài tập giúp cải thiện tình trạng lưng xô, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập kéo lưng xô để cải thiện chức năng và giảm thiểu đau, kèm theo các phương pháp thực hiện và lưu ý an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và căng cơ lưng xô là những vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Ba bài tập này giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và giảm đau lưng xô, mang lại sự thoải mái cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp lưng.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài tập kéo lưng số 1: Last P Down

Đứng thẳng, kéo chỏ xuống phía dưới và sát với thân. Bạn sẽ cảm nhận được sự giãn nở ở các cơ lưng và lưng dưới. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ lưng nhưng không gây đau. Lưu ý: Tránh kéo ra phía sau.

Bài tập kéo lưng số 2: Kéo lưng từ trên xuống

Sử dụng từng tay cho bài tập này để điều chỉnh độ sâu và cảm nhận cơ lưng. Cảm nhận: Cảm thấy cơ lưng hoạt động và thả lỏng hơn. Lưu ý: Hướng chỏ về phía hông để tăng hiệu quả.

Bài tập kéo lưng số 3: Kéo sô từng tay với cáp

Điều chỉnh cáp không cao hơn đầu quá nhiều, giữ lưng thẳng trong khi kéo. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ nhưng không bị đau lưng dưới. Lưu ý: Không ngã người ra phía sau quá nhiều.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.

Thời lượng: 0p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm