3 Bài Tập Bụng Với Ghế Cho Cả Nam Và Nữ

ChungHy•21/10/2022

Video hướng dẫn 3 bài tập bụng đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập bụng đơn giản sử dụng ghế để tăng cường sức mạnh cơ trung tâm, phù hợp cho cả nam và nữ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập bụng với ghế là giải pháp hiệu quả cho những người muốn tăng cường sức mạnh cơ trung tâm và cải thiện độ ổn định. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng hoặc yếu cơ bụng, video này sẽ hướng dẫn bạn ba bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ bảo vệ cột sống.

Cải thiện sức mạnh ổn định, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Co chân lên ghế

Thực hiện: Ngồi chống tay lên ghế, nâng từng chân lên gần ngực. Cảm nhận: Cảm giác kéo cơ ở bụng và lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có các vấn đề về cổ tay.

Lưu ý an toàn

Không tập nếu đang có triệu chứng đau lưng cấp tính, hoặc nếu có chấn thương ở hông, đầu gối hoặc cổ tay.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ ghế

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm