20 Phút YOGA VĂN PHÒNG - Phục hồi năng lượng

Lila Trang Yoga•13/7/2024

Video yoga nhẹ nhàng dành cho người làm văn phòng, giúp phục hồi năng lượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Yoga văn phòng kéo dài 20 phút, sử dụng các tư thế kéo giãn để phục hồi năng lượng, cải thiện tuần hoàn, và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc dài.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Yoga văn phòng này giúp giảm đau mỏi cơ thể, tăng cường khả năng linh hoạt và phục hồi năng lượng cho những người làm việc lâu giờ. Video này cung cấp các kỹ thuật kéo giãn cụ thể để giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ thể.

Giảm chèn ép cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của các khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi thoải mái và xoay người

Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và tay. Xoay người từ phần hông bên trái rồi sang phải. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh xoay quá mức để không gây ra chấn thương.

Gập người thư giãn

Đứng thẳng, tách hai chân rộng và gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo giãn ở phía sau chân và lưng. Lưu ý: Không gập quá mức nếu bạn thấy đau ở lưng dưới.

Tư thế nhân sư

Nằm sấp, ấn tay xuống sàn và kéo ngực lên. Cảm nhận sự căng ở lòng ngực và lưng. Lưu ý: Giữ hông không chạm sàn để tránh áp lực lên cột sống.

Tư thế hươu cao cổ

Ngồi với chân trái gập, chân phải duỗi thẳng. Hít vào, vươn tay cao và vặn người sang bên phải. Cảm nhận lưng và hông được kéo giãn. Lưu ý: Không ép cơ thể quá mức.

Thư giãn cuối buổi

Ngồi thả lỏng, hít thở sâu và cảm nhận cơ thể. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề về lưng cấp tính hoặc vừa phẫu thuật. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng khi cảm thấy đau.

Thời lượng: 19p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người làm văn phòng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm