20 Phút Yoga Trị Liệu Thoát Vị Đĩa Đệm

Ngô Nam Nguyên•15/5/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng cho người thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm với các động tác an toàn, giúp giảm đau và cải thiện chức năng cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau lưng và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm qua các động tác yoga phù hợp. Video hướng dẫn sẽ cung cấp các động tác cụ thể giúp giảm chèn ép lên các rễ thần kinh và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Lợi ích

Giảm đau lưng và căng cơ

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống

Cải thiện sức mạnh cơ lưng và cơ bụng hỗ trợ cột sống

Giúp thư giãn và giảm cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Thư Giãn

Ngồi thẳng lưng, hít vào và vươn tay lên, giữ cho sống lưng thẳng. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh gù lưng, hạn chế cúi người.

Xoay người

Xoay người sang phải và trái, nhấn nhẹ tay để cảm nhận sự kéo dài cơ thể. Giữ lưng thẳng và hít thở đều. Lưu ý: Không xoắn mạnh.

Tư Thế Mèo - Bò

Đồng thời hít vào cuộn ngực xuống và thở ra cuộn lưng lên. Cảm nhận sự di chuyển và độ linh hoạt của cột sống. Lưu ý: Không cố gắng quá mức.

Tư Thế Nhân Sư

Giữ trên hai cẳng tay và mở vai, cảm nhận sự kéo dài trong lưng dưới. Hít thở đều để thư giãn. Lưu ý: Tránh cảm giác đau lưng.

Động Tác Đẩy Hông

Siết chặt cơ mông, đẩy hông lên khỏi mặt đất và giữ, cảm nhận cơ mông hoạt động. Lưu ý: Không ưỡn quá mức.

Giãn Cơ Với Dây

Sử dụng dây yoga hoặc khăn để kéo căng chân, giữ thắt lưng sát đất. Cảm nhận sự giãn ở đùi và cơ mông. Lưu ý: Thư giãn và hít thở đều.

Thư Giãn Cuối Buổi

Nằm thẳng, mở tay ra hai bên và hít thở sâu để thư giãn toàn bộ cơ thể. Cảm nhận sự bình yên trong tâm trí và cơ thể. Lưu ý: Giữ thắt lưng sát đất.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có cơn đau lưng cấp tính hoặc chấn thương nặng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.

Thời lượng: 20p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm