20 Phút Yoga Trị Liệu Thoát Vị Đĩa Đệm

Ngô Nam Nguyên•15/5/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng cho người thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập 20 Phút Yoga Trị Liệu Thoát Vị Đĩa Đệm không?

Có, bài tập "20 Phút Yoga Trị Liệu Thoát Vị Đĩa Đệm" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 20 phút 1 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn tập yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm với các động tác an toàn, giúp giảm đau và cải thiện chức năng cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập yoga trị liệu cho người bị thoát vị đĩa đệm với các động tác an toàn, giúp giảm đau và cải thiện chức năng cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau lưng và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm qua các động tác yoga phù hợp. Video hướng dẫn sẽ cung cấp các động tác cụ thể giúp giảm chèn ép lên các rễ thần kinh và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Lợi ích

Giảm đau lưng và căng cơ

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống

Cải thiện sức mạnh cơ lưng và cơ bụng hỗ trợ cột sống

Giúp thư giãn và giảm cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Ngồi Thư Giãn

Ngồi thẳng lưng, hít vào và vươn tay lên, giữ cho sống lưng thẳng. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh gù lưng, hạn chế cúi người.

2

Xoay người

Xoay người sang phải và trái, nhấn nhẹ tay để cảm nhận sự kéo dài cơ thể. Giữ lưng thẳng và hít thở đều. Lưu ý: Không xoắn mạnh.

3

Tư Thế Mèo - Bò

Đồng thời hít vào cuộn ngực xuống và thở ra cuộn lưng lên. Cảm nhận sự di chuyển và độ linh hoạt của cột sống. Lưu ý: Không cố gắng quá mức.

4

Tư Thế Nhân Sư

Giữ trên hai cẳng tay và mở vai, cảm nhận sự kéo dài trong lưng dưới. Hít thở đều để thư giãn. Lưu ý: Tránh cảm giác đau lưng.

5

Động Tác Đẩy Hông

Siết chặt cơ mông, đẩy hông lên khỏi mặt đất và giữ, cảm nhận cơ mông hoạt động. Lưu ý: Không ưỡn quá mức.

6

Giãn Cơ Với Dây

Sử dụng dây yoga hoặc khăn để kéo căng chân, giữ thắt lưng sát đất. Cảm nhận sự giãn ở đùi và cơ mông. Lưu ý: Thư giãn và hít thở đều.

7

Thư Giãn Cuối Buổi

Nằm thẳng, mở tay ra hai bên và hít thở sâu để thư giãn toàn bộ cơ thể. Cảm nhận sự bình yên trong tâm trí và cơ thể. Lưu ý: Giữ thắt lưng sát đất.