20 Phút Yoga Giảm Lo Âu, Trầm Cảm

Ngô Nam Nguyên•22/2/2023

Video yoga giúp giảm lo âu và trầm cảm, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi bài tập yoga tập trung vào việc giảm lo âu và trầm cảm, bao gồm các động tác hít thở, thả lỏng cổ và các tư thế yoga giúp thư giãn cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Trong cuộc sống bận rộn hiện đại, nhiều người phải đối mặt với lo âu và trầm cảm. Video này cung cấp một chuỗi bài tập yoga đơn giản giúp giảm bớt những triệu chứng này, mang lại cảm giác thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Lợi ích

Giảm lo âu và trầm cảm thông qua việc thở sâu và thư giãn.

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng cơ bắp.

Tăng cường tuần hoàn máu và giảm cortisol - hormone stress.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động hít thở

Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt tay lên bụng. Hít vào để bụng phình ra, thở ra để bụng xẹp lại. Cảm nhận sự di chuyển của bụng và thư giãn đầu óc.
Lưu ý: Nếu cảm thấy không thoải mái khi tập, hãy dừng lại ngay.

Thả lỏng cổ

Đặt tay phải lên đầu và kéo nhẹ sang bên trái, rồi đổi bên. Cảm nhận sự thư giãn ở cổ và vai.
Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ cấp tính.

Tư thế mèo-bò

Quỳ trên thảm, mở rộng đầu gối bằng vai. Hít vào, ưỡn ngực và lưng, thở ra, cuộn lưng lại. Cảm nhận sự tăng giảm áp lực ở cột sống.
Lưu ý: Không làm nếu bị đau lưng nghiêm trọng.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, đặt tay ngang ngực, hít vào nâng ngược lên từ từ, cảm nhận sự căng ở bụng và ngực.
Lưu ý: Giảm độ cao nếu bị đau lưng.

Tư thế chó mặt

Đẩy hông lên cao, tay và chân mở rộng. Cảm nhận căng cơ ở chân và lưng.
Lưu ý: Không làm nếu có chấn thương đầu gối.

Kết thúc thư giãn

Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt tay phải lên tim và tay trái lên bụng, hít thở đều. Cảm nhận sự bình an trong tâm trí.
Lưu ý: Đảm bảo không có bất kỳ sự khó chịu nào khi ngồi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn bị chấn thương nặng ở cổ, lưng hoặc khớp. Ngừng ngay nếu có biểu hiện đau tăng cường.

Thời lượng: 18p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Trầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm