←
Chi tiết Video
0:000:00
20 Phút Yoga Giảm Đau Nhức Toàn Thân Tại Nhà
Ngô Nam Nguyên•26/12/2022
Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người cần giảm đau nhức.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi yoga giảm đau nhức toàn thân, tập trung vào các động tác kéo giãn cơ và thư giãn cho vùng cổ, lưng và hông.
🏃 Hướng dẫn
Đau nhức toàn thân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như căng cơ, stress hoặc chấn thương. Video này giới thiệu các động tác yoga giúp làm giảm đau nhức và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Lợi ích
Giúp thư giãn và kéo giãn các cơ nhóm như cổ, vai và lưng.
Cải thiện tư thế và giảm căng thẳng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động
Ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi, hít vào và thở ra đều. Cảm nhận toàn bộ cơ thể thư giãn. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.
2
Kéo giãn cổ và vai
Đặt tay phải lên đầu và kéo nhẹ sang trái. Cảm nhận căng giãn vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh hoặc gây đau.
3
Tư thế Seiza
Ngồi trên đầu gối, ngả người về phía trước, duỗi tay ra. Cảm giác thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với đầu gối.
4
Tư thế Con Cú
Chống hai cẳng tay xuống, đẩy ngực về phía trước. Cảm nhận sự giãn ra của lưng. Lưu ý: Giữ hông ở vị trí ổn định.
5
Tư thế Nhân Sư
Nằm sấp, chống hai tay lên sàn và nâng cao ngực. Cảm thấy mở rộng vùng ngực và lưng. Lưu ý: Đối với người đau lưng dưới, hãy cẩn thận với tư thế này.
6
Tư thế Em Bé
Ngồi xổm, đặt mông lên gót chân, duỗi tay về phía trước. Cảm nhận sự thư giãn ở hông và lưng dưới.
7
Tư thế Chim Bồ Câu
Đặt chân phải lên chân trái, co đùi về phía ngực. Cảm thấy giãn vùng hông và mông. Lưu ý: Không để khớp hông bị vẹo hoặc gối bị đẩy vào.
Lưu ý an toàn
Tránh các động tác nếu bạn gặp phải các vấn đề về cổ, lưng dưới hoặc đầu gối.
Thời lượng: 19p 6s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấpMất ngủTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thoái hóa khớp, Loãng xương
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm