20 Phút Yoga cho Tim Mạch Khoẻ

Ngô Nam Nguyên•5/12/2022

Video yoga trị liệu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị tiểu đường có nên tập 20 Phút Yoga cho Tim Mạch Khoẻ không?

Có, bài tập "20 Phút Yoga cho Tim Mạch Khoẻ" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tuần hoàn, huyết áp. Thời lượng 20 phút 41 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Suy tim, Hen suyễn. Video hướng dẫn một chuỗi bài tập Yoga đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, với các động tác từ thở sâu đến các tư thế tài liệu giúp tăng cường lưu thông máu và giãn cơ. Các động tác được trình bày rõ ràng, với lưu ý y khoa và cảm nhận cho từng động tác.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập Yoga đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, với các động tác từ thở sâu đến các tư thế tài liệu giúp tăng cường lưu thông máu và giãn cơ. Các động tác được trình bày rõ ràng, với lưu ý y khoa và cảm nhận cho từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Trong bối cảnh gia tăng vấn đề sức khỏe tim mạch, video này hướng dẫn các động tác Yoga đơn giản nhằm cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Những bài tập này rất hữu ích cho cả người trẻ và người lao động văn phòng.

Lợi ích

Tăng cường tuần hoàn máu

Giảm mức độ cortisol và căng thẳng

Cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác thở sâu

Ngồi thoải mái, tay phải đặt lên bụng và tay trái lên ngực. Hít vào qua mũi, cảm nhận bụng phình ra, rồi thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống. Lưu ý: Đừng thở gấp gáp hay gượng ép.

2

Tư thế chiếc bàn

Quỳ gối, tay chống thảm, lưng thẳng. Hít vào, thả bụng xuống đất và nâng cằm lên. Thở ra, cuộn lưng lên. Cảm nhận cú co giãn ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương lưng nặng.

3

Tư thế em bé

Ngồi trên gót chân, hạ lưng về phía gót chân và duỗi tay về phía trước. Hít thở sâu, cảm thấy giãn cơ lưng dưới. Lưu ý: Nếu không thoải mái, hãy điều chỉnh tư thế.

4

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, chống hai tay lên thảm. Hít vào, nâng ngực lên mà không nhô vai. Cảm nhận sự giãn nở của ngực và vai. Lưu ý: Không nâng quá cao nếu bạn bị đau lưng.

5