20 Phút Yoga cho Tim Mạch Khoẻ

Ngô Nam Nguyên•5/12/2022

Video yoga trị liệu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập Yoga đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, với các động tác từ thở sâu đến các tư thế tài liệu giúp tăng cường lưu thông máu và giãn cơ. Các động tác được trình bày rõ ràng, với lưu ý y khoa và cảm nhận cho từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Trong bối cảnh gia tăng vấn đề sức khỏe tim mạch, video này hướng dẫn các động tác Yoga đơn giản nhằm cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Những bài tập này rất hữu ích cho cả người trẻ và người lao động văn phòng.

Lợi ích

Tăng cường tuần hoàn máu

Giảm mức độ cortisol và căng thẳng

Cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể

Kỹ thuật thực hiện

Động tác thở sâu

Ngồi thoải mái, tay phải đặt lên bụng và tay trái lên ngực. Hít vào qua mũi, cảm nhận bụng phình ra, rồi thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống. Lưu ý: Đừng thở gấp gáp hay gượng ép.

Tư thế chiếc bàn

Quỳ gối, tay chống thảm, lưng thẳng. Hít vào, thả bụng xuống đất và nâng cằm lên. Thở ra, cuộn lưng lên. Cảm nhận cú co giãn ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương lưng nặng.

Tư thế em bé

Ngồi trên gót chân, hạ lưng về phía gót chân và duỗi tay về phía trước. Hít thở sâu, cảm thấy giãn cơ lưng dưới. Lưu ý: Nếu không thoải mái, hãy điều chỉnh tư thế.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, chống hai tay lên thảm. Hít vào, nâng ngực lên mà không nhô vai. Cảm nhận sự giãn nở của ngực và vai. Lưu ý: Không nâng quá cao nếu bạn bị đau lưng.

Tư thế chó mặt trời

Từ tư thế rắn hổ mang, đẩy hông lên, giữ chân thẳng. Cảm nhận căng ở chân và lưng. Lưu ý: Nếu bạn bị cao huyết áp, hạn chế thời gian giữ tư thế này.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề tim mạch nghiêm trọng hoặc chấn thương lưng. Nếu có bất kỳ cảm giác đau nào, hãy ngừng lại ngay.

Thời lượng: 20p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngTăng huyết ápBéo phìRối loạn lo âuMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm