←
Chi tiết Video
0:000:00
20 Phút Yoga Cho Người Mới
Yoga Năng Lượng Sống•26/6/2021
Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện linh hoạt và sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga cho người mới bao gồm các động tác giãn cơ lưng, xoắn và thư giãn, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau lưng.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có đang gặp khó khăn với đau lưng hay cảm giác cứng cáp trong cơ thể? Bài tập yoga này được thiết kế để giúp bạn giải quyết những vấn đề này bằng cách giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng.
Lợi ích
Cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
Giảm đau lưng và căng cơ vùng thắt lưng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế ngồi thoải mái
Ngồi thẳng lưng, hít vào và vươn tay lên cao. Cảm nhận sự kéo giãn cột sống và các nhóm cơ xung quanh. Lưu ý: Đảm bảo lưng bạn không bị gù.
2
Căng cơ bên trái và bên phải
Nghiêng người sang bên phải, tay phải đặt lên gối trái. Cảm thấy độ kéo ở phần eo và lưng bên trái. Lưu ý: Giữ cho hai vai bằng nhau.
3
Xoắn cơ thể
Hít vào, vươn tay lên và thở ra, xoáy người sang bên trái. Cảm nhận sự xoắn ở vùng bụng và lưng. Lưu ý: Không tạo áp lực quá mạnh lên cột sống.
4
Tư thế chống đẩy và hạ gối
Chuyển sang tư thế tấm ván, hạ gối, ngực và cằm xuống. Cảm nhận sự căng giãn tại cơ lưng và bụng. Lưu ý: Hãy giữ cho đường thẳng giữa đầu, cổ và lưng.
5
Rắn hổ mang
Hít vào, nâng toàn bộ phần trên của cơ thể lên. Cảm nhận sự giãn ở những cơ xung quanh bụng và lưng. Lưu ý: Đừng tạo áp lực ở cổ.
6
Tư thế mở ngực
Lặp lại động tác vươn tay và mở ngực, duy trì hơi thở đều đặn. Cảm nhận các cơ đang căng ra. Lưu ý: Không gồng cơ mà hãy giữ cho cơ thể thư giãn.
7
Tư thế em bé
Ngồi trên gót chân, thu người lại và thả lỏng. Cảm nhận sự nhẹ nhõm ở cột sống. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó chịu, có thể điều chỉnh tư thế.
8
Kết thúc bài tập
Nằm xuống và thư giãn toàn bộ cơ thể. Cảm nhận sự bình yên và thư giãn. Lưu ý: Duy trì hơi thở đều và thư giãn tối đa.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc vấn đề nghiêm trọng về cột sống.
Thời lượng: 17p 57s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm