20 Phút Yoga Cho Người Mới

Yoga Năng Lượng Sống•26/6/2021

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện linh hoạt và sức khỏe.

Bài tập 20 Phút Yoga Cho Người Mới có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?

Có, bài tập "20 Phút Yoga Cho Người Mới" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 17 phút 57 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập yoga cho người mới bao gồm các động tác giãn cơ lưng, xoắn và thư giãn, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga cho người mới bao gồm các động tác giãn cơ lưng, xoắn và thư giãn, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp khó khăn với đau lưng hay cảm giác cứng cáp trong cơ thể? Bài tập yoga này được thiết kế để giúp bạn giải quyết những vấn đề này bằng cách giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Giảm đau lưng và căng cơ vùng thắt lưng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế ngồi thoải mái

Ngồi thẳng lưng, hít vào và vươn tay lên cao. Cảm nhận sự kéo giãn cột sống và các nhóm cơ xung quanh. Lưu ý: Đảm bảo lưng bạn không bị gù.

2

Căng cơ bên trái và bên phải

Nghiêng người sang bên phải, tay phải đặt lên gối trái. Cảm thấy độ kéo ở phần eo và lưng bên trái. Lưu ý: Giữ cho hai vai bằng nhau.

3

Xoắn cơ thể

Hít vào, vươn tay lên và thở ra, xoáy người sang bên trái. Cảm nhận sự xoắn ở vùng bụng và lưng. Lưu ý: Không tạo áp lực quá mạnh lên cột sống.

4

Tư thế chống đẩy và hạ gối

Chuyển sang tư thế tấm ván, hạ gối, ngực và cằm xuống. Cảm nhận sự căng giãn tại cơ lưng và bụng. Lưu ý: Hãy giữ cho đường thẳng giữa đầu, cổ và lưng.

5