20 Phút Tập Bụng Săn Chắc Tại Nhà

Hubert Cù•17/6/2021

Video hướng dẫn tập luyện bụng tại nhà, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 20 phút tập bụng với nhiều động tác hiệu quả nhằm giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các bài tập như gập bụng, gập bụng dưới và Superman được trình bày chi tiết trong video.

🏃 Hướng dẫn

Trong 20 phút này, bạn sẽ thực hiện các bài tập tập trung vào cơ bụng để giúp săn chắc và cải thiện sức khỏe cơ thể. Bài tập này đặc biệt hiệu quả cho những người đang tìm kiếm cách tăng cường sức mạnh bụng và giảm mỡ thừa.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp nâng cao hiệu suất vận động.

Giảm áp lực lên cột sống, giảm nguy cơ đau lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Gập bụng cơ bản

Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, nhấc đầu và vai lên. Cảm nhận sự căng của cơ bụng trên.
Lưu ý: Không quá lực lên cổ, nhìn xuống về phía dưới.

Gập bụng dưới

Hai chân nâng lên, thu lại gần bụng. Cảm nhận cơ bụng dưới hoạt động.
Lưu ý: Giữ lưng dưới áp sát sàn.

Superman

Nằm sấp, nâng đồng thời tay và chân, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động của cơ lưng dưới và mông.
Lưu ý: Không để lưng bị võng.

Bài tập xoay eo

Nằm ngửa, hai chân nâng lên, từ từ xoay chân về hai bên. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng dưới.
Lưu ý: Giữ vai áp xuống mặt sàn.

Đạp xe trong không trung

Nằm ngửa, đẩy chân lên như đang đạp xe. Cảm nhận sự căng thẳng trong cơ bụng.
Lưu ý: Giữ lưng dưới áp sát mặt đất.

Lưu ý an toàn

Không tập bài này nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc chấn thương ở vùng bụng.

Thời lượng: 19p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm