20 Phút Aerobic Giảm Mỡ Toàn Thân

Oanh Nguyễn•14/4/2022

Bài tập aerobic 20 phút giúp đốt cháy calo, phù hợp cho người muốn giảm mỡ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày chuỗi bài tập aerobic 20 phút giúp đốt cháy 300 calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ toàn thân thông qua các động tác nhảy và chạy tại chỗ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập aerobic kéo dài 20 phút này giúp giải quyết nỗi ám ảnh về cân nặng và tình trạng mỡ thừa của bạn. Bằng những động tác dễ thực hiện, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện khả năng vận động.

Giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu với việc đứng thẳng, chân rộng bằng vai, thực hiện động tác vươn tay lên và thở sâu. Cảm nhận: Cơ thể được kéo giãn, thân trên cảm thấy thoải mái. Lưu ý: Tránh tập nếu có triệu chứng hồi hộp hoặc khó thở.

Chuyển động động tác 1

Nhảy chân sang hai bên, đồng thời chống hai tay lên đầu gối. Cảm nhận: Cơ đùi và cơ bụng hoạt động, mạch đập gia tăng. Lưu ý: Duy trì nhịp thở ổn định.

Chuyển động động tác 2

Thực hiện động tác chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối cao hơn hông. Cảm nhận: Đốt cháy năng lượng và tạo cảm giác thoải mái cho chân. Lưu ý: Giữ trọng tâm cơ thể cân bằng để tránh chấn thương.

Chuyển động động tác 3

Thực hiện động tác đá chân ra trước kết hợp vươn tay. Cảm nhận: Cơ chân hoạt động mạnh mẽ và tăng cường khả năng phối hợp. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về mắt cá chân.

Chuyển động động tác 4

Kết thúc với động tác hạ thấp cơ thể, tay chạm sàn rồi đứng thẳng lên. Cảm nhận: Căng cơ lưng và đùi tạo cảm giác thư giãn. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy ngừng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có bệnh lý tim mạch, huyết áp cao hoặc bất kỳ vấn đề nào về hô hấp.

Thời lượng: 19p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#giảm mỡ#người thừa cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm