2 Phương Pháp Tập Luyện Cho Phổi

MY YOGA•14/8/2021

Video hướng dẫn tập luyện phù hợp cho người muốn cải thiện chức năng phổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn hai phương pháp thở giúp tăng cường chức năng phổi, bao gồm thở môi miệng và thở cơ hoành. Cả hai đều tập trung vào cách cải thiện dung tích phổi và loại bỏ khí cặn, đặc biệt hữu ích cho những người gặp khó khăn trong hô hấp.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp khó khăn với chức năng hô hấp hoặc muốn cải thiện sức khỏe phổi, video này cung cấp hai phương pháp thở đơn giản nhưng hiệu quả. Đây là những bài tập có thể áp dụng cho người bệnh suy hô hấp mãn tính hoặc bất kỳ ai cần tăng cường sức khỏe phổi.

Lợi ích

Tăng cường dung tích phổi và khả năng hấp thụ oxy.

Giảm cảm giác hồi hộp và kháng viêm, cải thiện sức khỏe tổng quát.

Kỹ thuật thực hiện

Phương Pháp Thở Miệng Môi

Hít vào bằng mũi trong 1-2 giây, sau đó thở ra qua miệng với môi mím lại để kéo dài thời gian thở ra. Cảm nhận sự khác biệt trong không khí ra khỏi phổi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có khó thở nghiêm trọng.

Phương Pháp Hít Thở Bằng Cơ Hoành

Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Khi hít vào, hãy cảm nhận bụng căng lên và phần ngực không di chuyển quá nhiều. Sau đó, khi thở ra, hãy gồng bụng để đẩy hết khí ra ngoài. Đảm bảo không khí được hút vào phổi nhiều hơn. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy kiên nhẫn luyện tập để đạt được kỹ thuật đúng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các triệu chứng như đau ngực, khó thở nghiêm trọng hoặc bất kỳ vấn đề hô hấp nào khác.

Thời lượng: 6p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#6 phút#cường độ thấp#phổi#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm