2 Bài Tập Lưng Trên Tăng Cơ Nhanh

Nguyễn Bảo Bằng•8/11/2025

Video hướng dẫn hai bài tập lưng trên phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày hai bài tập cho cơ lưng trên, bao gồm kéo cáp và tạ Dumbell, tập trung vào kỹ thuật thực hiện và cảm nhận để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về lưng trên, muốn tăng cường cơ bắp và khả năng vận động nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Video này giới thiệu hai bài tập đơn giản và hiệu quả dành cho bạn, giúp phát triển cơ lưng trên rộng và khỏe hơn một cách nhanh chóng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng trên, giúp cải thiện tư thế.

Cải thiện khả năng di chuyển và linh hoạt của khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Cáp

Thực hiện: Ngồi trên máy kéo cáp, tay nắm thanh tạ rộng hơn vai. Kéo thanh tạ về phía ngực với khuỷu tay theo góc 45 độ.
Cảm nhận: Cảm nhận sự co lại của cơ lưng trên khi kéo, hai xương bả vai gần nhau.
Lưu ý: Không kéo tạ quá nặng để đảm bảo độ an toàn cho cơ vai và lưng.

Bài Tập Tạ Dumbell

Thực hiện: Nằm sấp trên ghế nghiêng khoảng 30 độ, cầm tạ trên tay và kéo khuỷu tay lên phía sau, xòe rộng.
Cảm nhận: Cảm giác căng thẳng ở cơ lưng và vai, đặc biệt là vùng tráp.
Lưu ý: Giữ cho tay vuông góc với mặt sàn để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có bất kỳ cơn đau nào ở lưng hoặc khớp vai. Nếu thấy không thoải mái, dừng ngay lập tức.

Thời lượng: 7p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm