←
Chi tiết Video
0:000:00
17 bài tập tay tốt nhất cho sức khỏe
Nguyễn Bảo Bằng•8/6/2024
Video hướng dẫn các bài tập tay phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày về 17 bài tập tay sau từ cơ bản đến nâng cao, đánh giá hiệu quả từng bài tập trên cơ tam đầu tay sau. Các bài tập được phân loại và chỉ ra cách thực hiện để tối ưu hóa hiệu quả và đảm bảo an toàn cho người tập.
🏃 Hướng dẫn
Cơ tam đầu tay sau, hay còn gọi là triceps, là một nhóm cơ quan trọng trong việc tạo ra sức mạnh cho cánh tay và hỗ trợ nhiều hoạt động hàng ngày. Nhiều người gặp phải tình trạng yếu sức mạnh ở nhóm cơ này, dẫn đến đau khớp và hạn chế vận động. Video này sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập tối ưu để phát triển cơ tam đầu tay sau, từ đó cải thiện chức năng và giảm thiểu các vấn đề về đau nhức.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày
Giảm căng thẳng và đau nhức ở khớp vai và khuỷu tay
Kỹ thuật thực hiện
1
Đẩy tay sau với tạ Dumbbell
Nằm ngửa trên ghế, giữ tạ ở hai tay, cánh tay hướng lên trên và hạ xuống từ từ. Cảm nhận cơ tam đầu tay sau co lại khi duỗi thẳng cánh tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp khuỷu tay.
2
Kéo cáp tay sau
Đứng thẳng, dùng dây cáp kéo để thực hiện động tác kéo xuống trong khi co khép khuỷu tay gần thân. Cảm nhận sự căng cơ tam đầu tay sau ở biên độ cuối. Lưu ý: Điều chỉnh khối lượng để không quá nặng, tập từ 12-15 lần mỗi set.
3
Đưa tay qua đầu với cáp đôi
Sử dụng máy cáp, giữ tay ở vị trí qua đầu và thực hiện gập duỗi khuỷu tay. Cảm nhận cơn co giãn mạnh ở đầu dài bắp tay sau. Lưu ý: Thực hiện với tạ nhẹ và số rep cao để đảm bảo an toàn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có chấn thương khuỷu tay hoặc vai. Nếu có bất kỳ cảm giác đau nào, hãy ngừng ngay lập tức.
Thời lượng: 10p 17s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm