15 phút Yoga - Tăng cường khả năng hô hấp

Hơi thở Yoga •25/1/2022

Video tập luyện Yoga giúp cải thiện khả năng hô hấp, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các động tác yoga giúp tăng cường khả năng hô hấp thông qua các bước đơn giản và hiệu quả, từ khởi động đến thư giãn kết thúc.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế để giải quyết các vấn đề về hô hấp, giúp tăng cường chức năng phổi và hỗ trợ tuần hoàn máu. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết từng bước để các bạn có thể thực hiện một cách hiệu quả nhất.

Lợi ích

Tăng cường khả năng hô hấp và cung cấp oxy cho cơ thể.

Giúp mở rộng ngực và tăng cường sức mạnh của các cơ hô hấp.

Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và cải thiện sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động - Thở Sâu

Hít vào qua mũi, bụng phình ra. Cảm nhận sự căng của cơ bụng. Lưu ý: Đảm bảo cơ thể thư giãn trong tư thế thoải mái.

Động Tác Nghiêng Sang Bên

Hai tay giơ cao, nghiêng người sang phải, tay trái đặt xuống sàn. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên hông trái và phần ngực. Lưu ý: Không chèn ép tai hoặc vai.

Vặn Người

Đặt tay phải lên gối trái, tay trái đẩy lùi ra sau. Cảm nhận sự xoay ở lưng dưới và phần lưng giữa. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Tư Thế Chiến Binh

Bước chân ra sau, tay giơ cao. Cảm nhận sức mạnh cơ thể hỗ trợ trong từng nhịp thở. Lưu ý: Giữ thăng bằng và không để đầu gối vượt ra ngoài mũi chân.

Tư Thế Rắn Hổ Mang

Nằm sấp, hít vào nâng đầu và ngực lên. Cảm nhận sự kéo giãn tại lưng dưới và không để vai nhô lên quá mức. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có tình trạng đau nhức cấp tính, bệnh lý hô hấp nặng hoặc bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào liên quan đến xương khớp.

Thời lượng: 15p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tínhMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm