15 Phút Yoga Giãn Cơ Buổi Sáng

Yoga With Nancy•20/11/2025

Video yoga 15 phút giúp cơ thể linh hoạt và giảm căng thẳng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn bài tập yoga giãn cơ 15 phút giúp cải thiện sự linh hoạt và tươi mới cho cơ thể vào buổi sáng. Thực hiện các động tác thở, giãn các nhóm cơ chính như lưng, hông và chân để giảm cứng và đau.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giúp những người gặp vấn đề như cứng cơ, đau lưng hay căng thẳng khi bắt đầu ngày mới. Video tập trung vào các tư thế yoga giãn cơ, giúp cải thiện sự linh hoạt và đánh bay cảm giác mệt mỏi vào mỗi buổi sáng.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm mức cortisol, giúp cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Hít thở sâu và giãn cơ

Ngồi ở giữa thảm. Hít vào và giơ tay lên cao. Thở ra, cuộn lưng về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng cơ ở lưng và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống.

2

Kéo dài bên hông

Đặt tay phải xuống thảm, kéo tay trái qua đầu. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ bên hông trái. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai.

3

Động tác mèo-bò

Quỳ gối, tay đặt dưới vai. Hít vào, mở ngực; thở ra, cuộn lưng. Cảm nhận: Giảm căng thẳng ở lưng và cột sống. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

4

Tư thế chữ A

Đưa chân phải bước lên giữa hai tay, vào tư thế low lunge. Hít vào, thẳng chân sang tư thế pyramid. Cảm nhận: Giãn gân kheo và cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau đầu gối cấp tính.

5

Cúi người về phía trước

Cúi người về phía trước từ hông. Cảm nhận: Kéo dài cột sống và cơ hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau lưng.

6

Tư thế ngồi thiền

Ngồi xếp bằng, tay để trên đầu gối. Làm một vài động tác quay đầu và các bài tập cổ. Cảm nhận: Thư giãn phần cổ và vai. Lưu ý: Sẽ có điều chỉnh khi cần.

7

Kết thúc

Thực hành một vài xác nhận tích cực để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Cảm nhận: Tâm trạng tích cực hơn. Lưu ý: Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại khi cần.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương cấp tính nào hoặc cơn đau kéo dài ở cơ hoặc xương khớp.

Thời lượng: 15p 48s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm