15 Phút Yoga Giảm Đau Lưng Dưới Hiệu Quả Tại Nhà

Ngô Nam Nguyên•12/11/2022

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau lưng dưới, với các tư thế tối ưu để cải thiện sức khỏe lưng và cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Cơn đau lưng dưới thường gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này sẽ hướng dẫn bạn chuỗi bài tập yoga kéo giãn giúp giảm đau và cải thiện tình trạng lưng dưới hiệu quả chỉ trong 15 phút.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt cho các khớp và cơ lưng.

Giảm căng thẳng, giúp thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu.

Cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Thẳng

Ngồi thẳng lưng, hít vào đưa tay lên cao, thở ra xoay người sang trái, sau đó sang phải. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng, tránh cảm giác đau. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cột sống cổ.

Tư Thế Chiếc Bàn

Thực hiện tư thế này bằng cách đặt hai tay và đầu gối lên sàn, giữ thẳng lưng. Hít vào thả bụng xuống, thở ra cuộn lưng lên. Cảm giác căng và thư giãn ở lưng. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương vai.

Tư Thế Rắn Hổ Mang

Nằm sắp mặt, chống tay lên tầng, hít vào nâng ngực lên. Cảm giác căng ở lưng và bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Tư Thế Em Bé

Quay về phía gót chân, duỗi tay ra trước, hít thở đều. Cảm thấy sự thư giãn tại thắt lưng. Lưu ý: Ngừng nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

Tư thế Hông Nâng Cao

Nằm ngửa, co đầu gối, hít vào nâng hông lên cao. Cảm nhận sự căng cơ ở mông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với lưng dưới.

Động Tác Kéo Giãn Cuối

Ôm cuộn gối lại, sau đó kéo một chân lên về phía ngực, cảm giác kéo căng ở lưng dưới. Lưu ý: Không làm động tác xoắn nếu bạn có thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý an toàn

Ngừng ngay lập tức nếu cảm thấy đau đớn bất thường trong quá trình tập luyện. Không thực hiện các động tác có tính xoắn nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm.

Thời lượng: 14p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm