←
Chi tiết Video
0:000:00
15 Phút Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy Cho Dân Văn Phòng
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•11/5/2021
Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho dân văn phòng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giảm đau cổ vai gáy dành cho dân văn phòng. Bài tập giúp giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và thư giãn vùng cơ cổ, vai và lưng hiệu quả, phù hợp ngay tại chỗ làm.
🏃 Hướng dẫn
Đau mỏi cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến ở nhân viên văn phòng do thời gian ngồi làm việc dài. Bài tập này được thiết kế để giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe cho vùng cổ và vai một cách hiệu quả.
Lợi ích
Cải thiện tính linh hoạt của khớp vai
Giảm tiết hormone cortisol, giúp giảm căng thẳng
Giúp thư giãn cơ vai và cải thiện tuần hoàn máu
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi đầu với hít thở
Ngồi thẳng trên ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Hít vào thật sâu, cảm nhận cơ thể được giãn ra. Lưu ý: Hít thở đều và giữ lưng thẳng.
2
Giãn cơ cổ
Hít vào, mở rộng lồng ngực, nâng cằm lên và cảm nhận căng giãn ở vùng cổ; thở ra, cuộn tròn người lại. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề đau cổ cấp tính.
3
Giãn cơ vai
Đan hai tay trước mặt, hít vào và nâng cao lòng bàn tay lên, cảm nhận cơ vai căng ra. Lưu ý: Tránh cử động quá mạnh.
4
Xoay người để giảm căng
Giữ tay trái lên và rướn sang bên, cảm nhận giãn ở vùng sườn. Lưu ý: Giữ lưng thẳng khi xoay.
5
Kéo giãn vùng lưng
Ngồi dậy, kéo tay ra phía trước khi thở ra, thả lỏng toàn bộ vùng vai và lưng. Cảm nhận sự dễ chịu khi thả lỏng cơ bắp.
6
Kết thúc bài tập
Hai tay hạ xuống, hít vào và thở ra từ từ. Cảm nhận cơ thể đã được thư giãn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về cổ hoặc vai nghiêm trọng. Nếu cảm thấy đau, ngừng ngay lập tức.
Thời lượng: 13p 17s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#yoga nhẹ#đau cổ vai gáy#người văn phòng
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm