15 Phút Yoga Buổi Sáng Trên Giường

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•19/2/2021

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga nhẹ nhàng giúp giãn cơ và nâng cao năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả, tập trung vào kỹ thuật thở và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể cứng nhắc, mệt mỏi vào mỗi buổi sáng? Video này mang đến cho bạn một bài tập giãn cơ đơn giản giúp cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ vai và tăng cường sự lưu thông máu ngay trên giường trước khi bắt đầu ngày mới.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt khớp và giảm cứng cơ.

Cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm mệt mỏi.

Giảm stress và lo âu nhờ vào kỹ thuật thở sâu.

Kỹ thuật thực hiện

Bắt đầu với Tư thế Nằm Thư Giãn

Nằm thẳng lưng, hai tay mở sang hai bên, hít vào thật sâu. Cảm nhận sự kéo giãn từ đầu đến chân. Lưu ý: Tránh tư thế không thẳng, có thể gây mỏi lưng.

Giãn Cơ Lưng và Mông

Co gối trái lên, ôm gối và xoay người về bên phải. Kéo căng cơ lưng và cảm nhận độ giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng dưới.

Giãn Cánh Tay và Vai

Ngồi thẳng lưng, đưa tay lên cao trong khi ngửa cổ về phía sau. Cảm nhận sự giãn nhẹ ở vai. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.

Thở sâu và Giữ Tư thế Cuối

Cuối cùng, ngồi thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, tập trung vào kỹ thuật thở sâu. Cảm giác thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân. Lưu ý: Tập trung vào hơi thở mỗi khi cảm thấy căng thẳng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn gặp chấn thương nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 17p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm