15 Phút Yoga Buổi Sáng Sau Khi Thức Dậy

Ngô Nam Nguyên•15/12/2022

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập 15 Phút Yoga Buổi Sáng Sau Khi Thức Dậy có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "15 Phút Yoga Buổi Sáng Sau Khi Thức Dậy" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 16 phút 38 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản nhằm cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng, bao gồm các động tác chính xác và lưu ý an toàn cho người tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản nhằm cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng, bao gồm các động tác chính xác và lưu ý an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau lưng, cứng cơ hay uể oải vào buổi sáng? Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga cơ bản nhằm đánh thức cơ thể, giảm đau nhức và cải thiện linh hoạt. Các động tác cũng giúp làm giảm căng thẳng và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm đau lưng và căng cơ sau một đêm ngủ.

Tăng cường tuần hoàn máu, giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Kỹ thuật thực hiện

1

Vươn Cơ Thể

Nằm ngửa, vươn hai tay qua đầu và kéo căng. Cảm nhận sự căng giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu. Lưu ý: Đảm bảo không quá sức nếu bạn có vấn đề về lưng.

2

Hơi Thở Lửa

Ngồi thẳng, tay phải đặt lên bụng, tay trái trên ngực. Hít vào mạnh bằng mũi, thở ra nhanh qua mũi. Cảm nhận bụng phình ra khi hít và xẹp vào khi thở. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề dạ dày.

3

Giãn Cổ

Ngồi thẳng, dùng tay kéo đầu sang bên phải, và sau đó sang bên trái. Cảm nhận sự giãn nhẹ ở cổ. Lưu ý: Không kéo quá mạnh để tránh chấn thương cổ.

4

Tư Thế Bàn

Đặt hai đầu gối và tay trên thảm. Hít vào, hạ bụng xuống, nâng đầu lên; thở ra, cuộn lưng và nhìn xuống. Cảm nhận sự co dãn ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có cổ tay hoặc lưng yếu.

5