15 Phút Yoga Buổi Sáng Sau Khi Thức Dậy

Ngô Nam Nguyên•15/12/2022

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản nhằm cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng, bao gồm các động tác chính xác và lưu ý an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau lưng, cứng cơ hay uể oải vào buổi sáng? Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga cơ bản nhằm đánh thức cơ thể, giảm đau nhức và cải thiện linh hoạt. Các động tác cũng giúp làm giảm căng thẳng và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm đau lưng và căng cơ sau một đêm ngủ.

Tăng cường tuần hoàn máu, giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Vươn Cơ Thể

Nằm ngửa, vươn hai tay qua đầu và kéo căng. Cảm nhận sự căng giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu. Lưu ý: Đảm bảo không quá sức nếu bạn có vấn đề về lưng.

Hơi Thở Lửa

Ngồi thẳng, tay phải đặt lên bụng, tay trái trên ngực. Hít vào mạnh bằng mũi, thở ra nhanh qua mũi. Cảm nhận bụng phình ra khi hít và xẹp vào khi thở. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề dạ dày.

Giãn Cổ

Ngồi thẳng, dùng tay kéo đầu sang bên phải, và sau đó sang bên trái. Cảm nhận sự giãn nhẹ ở cổ. Lưu ý: Không kéo quá mạnh để tránh chấn thương cổ.

Tư Thế Bàn

Đặt hai đầu gối và tay trên thảm. Hít vào, hạ bụng xuống, nâng đầu lên; thở ra, cuộn lưng và nhìn xuống. Cảm nhận sự co dãn ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có cổ tay hoặc lưng yếu.

Plank

Nâng người lên tư thế plank. Cảm nhận cơ core hoạt động. Giữ cơ thể thẳng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, hãy hạ đầu gối xuống.

Tư Thế Em Bé

Ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Đừng thực hiện nếu có vấn đề cổ chân hoặc đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính, đau cổ tay hoặc bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào với khớp.

Thời lượng: 16p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm