15 Phút Tập Thân Trên Với Tạ

Tung Phao Dung Fitness Style •17/4/2025

Video tập luyện cho lưng, tay, ngực và bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập thân trên với tạ đơn, bao gồm các động tác khởi động, tập tay và vai, ngực và giãn cơ, với chú trọng vào kỹ thuật và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập thân trên với tạ đơn giúp giải quyết các vấn đề về cứng khớp, đau cơ vai và mỡ thừa. Video này cung cấp cho bạn một chương trình luyện tập 15 phút phù hợp cho cả nam và nữ, giúp thon gọn cơ thể và tăng cường sức mạnh.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp thân trên.

Giảm mỡ thừa ở vùng lưng và bắp tay.

Nâng cao khả năng vận động, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Tập các động tác kéo giãn và xoay khớp để chuẩn bị cho quá trình tập luyện. Cảm nhận sự thư giãn và tăng cường lưu thông máu. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng để tránh căng cơ.

Tập Chống Đẩy Với Tạ

Giữ tạ ở tay, thở ra và cuốn tay lên xuống. Cảm nhận sức căng ở tay và vai. Lưu ý: Tránh bị đau ở vai nếu bạn có vấn đề sức khỏe trước đó.

Xoay Vai Và Tay

Xoay tay và vai theo chuyển động tròn. Cảm nhận sự chuyển động linh hoạt của khớp vai. Lưu ý: Nếu có cơn đau cấp tính, dừng lại ngay.

Tập Ngực

Dùng tạ và thực hiện động tác đẩy ngực. Cảm nhận cơ ngực được vận động và săn chắc. Thở ra đều đặn. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nghiêm trọng tại ngực hoặc vai.

Giãn Cơ

Kéo giãn tay sau và cơ ngực để giảm căng thẳng. Cảm nhận sự thoải mái và thư giãn. Lưu ý: Duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp, chấn thương gần đây, hoặc nếu cảm thấy đau trong quá trình tập.

Thời lượng: 19p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngThừa cân

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai💪 ngực💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm