15 Phút Tập Miniband Đốt Mỡ Toàn Thân

Giữ dây kháng lực ở hai tay, mở rộng tay ngang vai. Hít vào khi nâng tay lên và thở ra khi hạ xuống. Cảm nhận độ căng trong cơ tay và vai. Lưu ý: Tránh làm động tác quá mạnh để không gây chấn thương khớp.

Đặt dây kháng lực dưới chân và giữ hai đầu dây ở giữa. Tiến hành thực hiện squat như bình thường. Cảm thấy căng ở đùi và mông khi xuống. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Ngồi trên sàn, cố định dây ở chân và kéo dây về phía cơ thể. Cảm nhận sự cứng của cơ lưng và cơ vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở lưng, dừng ngay động tác và kiểm tra kỹ thuật.

Đứng thẳng, giữ nhịp thở đều đặn, từ từ kéo dây kháng lực ra hai bên. Cảm nhận sự giãn nở ở cơ vùng ngực và vai. Lưu ý: Tránh căng thẳng quá mức có thể dẫn đến chấn thương.

Ngồi xuống, khoanh chân và từ từ đưa tay lên cao, sau đó gập người về phía trước. Cảm nhận độ giãn ở thắt lưng và đùi. Lưu ý: Không gập người quá sâu để tránh chấn thương cơ.