15 Phút Tập Miniband Đốt Mỡ Toàn Thân

Tung Phao Dung Fitness Style •21/11/2024

Video tập luyện 15 phút với miniband, phù hợp cho người muốn giảm mỡ và săn chắc cơ thể.

Bài tập 15 Phút Tập Miniband Đốt Mỡ Toàn Thân có giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "15 Phút Tập Miniband Đốt Mỡ Toàn Thân" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 16 phút 6 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp. Video hướng dẫn bài tập toàn thân với dây kháng lực miniband, bao gồm các động tác khởi động, squat, tăng cường cơ lưng, và kéo giãn cơ, cùng những lưu ý quan trọng về an toàn và kỹ thuật.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân với dây kháng lực miniband, bao gồm các động tác khởi động, squat, tăng cường cơ lưng, và kéo giãn cơ, cùng những lưu ý quan trọng về an toàn và kỹ thuật.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng mỡ thừa, cơ yếu và sự thiếu linh hoạt của cơ thể bằng cách sử dụng dây kháng lực miniband, giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ chính, bao gồm cơ chân, cơ lưng, và cơ tay.

Cải thiện khả năng linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Giảm mỡ thừa và kích thích quá trình trao đổi chất.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động với Dây Kháng Lực

Giữ dây kháng lực ở hai tay, mở rộng tay ngang vai. Hít vào khi nâng tay lên và thở ra khi hạ xuống. Cảm nhận độ căng trong cơ tay và vai. Lưu ý: Tránh làm động tác quá mạnh để không gây chấn thương khớp.

2

Squat Kéo Dây

Đặt dây kháng lực dưới chân và giữ hai đầu dây ở giữa. Tiến hành thực hiện squat như bình thường. Cảm thấy căng ở đùi và mông khi xuống. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.

3

Tăng Cường Cơ Lưng

Ngồi trên sàn, cố định dây ở chân và kéo dây về phía cơ thể. Cảm nhận sự cứng của cơ lưng và cơ vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở lưng, dừng ngay động tác và kiểm tra kỹ thuật.

4

Kéo Giãn Cơ

Đứng thẳng, giữ nhịp thở đều đặn, từ từ kéo dây kháng lực ra hai bên. Cảm nhận sự giãn nở ở cơ vùng ngực và vai. Lưu ý: Tránh căng thẳng quá mức có thể dẫn đến chấn thương.

5

Giãn Cơ Sau Tập

Ngồi xuống, khoanh chân và từ từ đưa tay lên cao, sau đó gập người về phía trước. Cảm nhận độ giãn ở thắt lưng và đùi. Lưu ý: Không gập người quá sâu để tránh chấn thương cơ.