15 Phút Tập Luyện Giảm Đau Lưng

On Sports•22/12/2025

Video tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người có vấn đề về lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập 15 Phút Tập Luyện Giảm Đau Lưng không?

Có, bài tập "15 Phút Tập Luyện Giảm Đau Lưng" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 15 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương.

🏃 Hướng dẫn

Video này dành cho Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, với các động tác được chọn lọc để an toàn và hiệu quả. Dụng cụ cần thiết: thảm. Thời lượng 15 phút 29 giây, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), cường độ nhẹ.

Lợi ích

Hướng tới mục tiêu giảm đau, cải thiện linh hoạt / biên độ vận động cho người bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế.

Tác động chính đến vùng lưng, vai, giúp tăng cường tuần hoàn và linh hoạt khớp.

Cường độ nhẹ, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), an toàn để tập luyện thường xuyên.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động trước khi tập

Dành 3-5 phút khởi động nhẹ để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu video (15 phút 29 giây). Cảm nhận: cơ bắp ấm dần, nhịp thở đều. Lưu ý: không khởi động quá mạnh nếu đang đau cấp.

Thực hiện theo hướng dẫn trong video

Bám sát động tác của giảng viên, giữ nhịp thở đều, tránh gắng sức. Lưu ý: dừng lại ngay nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó thở.

Kết thúc và giãn cơ

Cuối buổi, dành vài phút giãn cơ nhẹ nhàng. Cảm nhận: cơ thể thư giãn, không còn căng cứng.

Lưu ý an toàn

Bài tập này phù hợp cho người bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế. Nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp, chấn thương chưa hồi phục hoặc có bệnh lý nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Cần thận trọng nếu bạn bị: Loãng xương.