15 Phút Pilates Giảm Mỡ Bụng Dưới

Vũ Đức Sang•11/7/2025

Bài tập Pilates 15 phút phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng dưới.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates 15 phút nhằm giảm mỡ bụng dưới, phù hợp cho phụ nữ sau sinh và người mới tập, với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, tập trung vào cơ bụng và sức mạnh tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho phụ nữ sau sinh và người mới bắt đầu tập Pilates. Đối với nhiều người, vùng bụng dưới thường trở thành vấn đề tích tụ mỡ không mong muốn sau quá trình mang thai và sinh nở. Video này sẽ cung cấp một loạt các bài tập Pilates có thể thực hiện tại nhà trong 15 phút để giúp bạn khôi phục vùng bụng thon gọn và săn chắc hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể.

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống và các khớp.

Giảm thiểu mỡ bụng dưới một cách an toàn và hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

1

Nâng chân co gối

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co gối. Nâng thân trên lên, thở ra. Cảm nhận sự căng cơ ở bụng và thắt lưng. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có chấn thương lưng.

2

Đẩy chân thẳng lên và mở tay

Nâng chân thẳng lên, mở tay ngang. Đẩy tay lên chạm chân trong khi thở ra. Cảm nhận sức căng ở bụng dưới. Lưu ý: Không hợp lý nếu lưng bị đau.

3

Đổi chân, co người lên

Thực hiện tương tự với chân còn lại. Giữ tư thế và thở đều. Cảm nhận sự co bóp ở các cơ bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có tức ngực hoặc cảm thấy chóng mặt.

4

Chạm chân với tay

Nâng chân lên, tay hướng lên để chạm cổ chân. Thở ra khi thực hiện. Cảm nhận vùng bụng và đùi hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Ngừng lại nếu cảm thấy không thoải mái.

5

Đá chân lên xuống

Chống tay ra sau, đá hai chân lên xuống liên tục. Cảm nhận sự hoạt động ở vùng bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị đau lưng cấp tính.

6

Giữ chân ngửa

Ghép cả hai chân lại, co lên và mở ra. Thở nhịp nhàng. Cảm nhận sự kéo giãn cơ bụng và mông. Lưu ý: Ngưng nếu gặp bất kỳ cơn đau nào.

7

Ngồi thẳng lưng, vươn tay

Ngồi thẳng, vươn hai tay lên cao và nghiêng nhẹ sang bên. Cảm nhận sự kéo giãn tại lưng và vùng hông. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.

Lưu ý an toàn

Không tập luyện nếu bạn gặp phải các tình trạng y tế nghiêm trọng như đau lưng cấp tính, tình trạng đau khớp hay phẫu thuật gần đây.

Thời lượng: 14p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm