15 Phút Giãn Cơ Toàn Thân Mỗi Ngày

Fit You Channel•22/5/2025

Video tập luyện giãn cơ phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện độ dẻo dai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào các động tác giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cơ thể. Các bài tập được trình bày một cách rõ ràng cùng với cảm nhận cần có trong suốt quá trình thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác đau nhức và căng cơ sau một ngày dài làm việc? Video này cung cấp bài tập giãn cơ toàn thân giúp giải tỏa đau đớn và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Các động tác trong video được thiết kế để giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp

Giảm mức cortisol trong cơ thể, giúp thư giãn tâm lý

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng, từ từ nghiêng người sang một bên trong vòng 20 giây, rùi đổi bên. Cảm nhận: Bạn sẽ thấy cơ ở lưng và bên sườn được kéo căng. Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về lưng trong giai đoạn cấp tính.

Giãn Cơ Đùi

Đứng thẳng, gập một chân ra sau, nắm lấy cổ chân và kéo gót chân về mông. Giữ trong 20 giây. Cảm nhận: Cơ đùi và bắp chân được giãn ra. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu có chấn thương đầu gối.

Giãn Cơ Cổ

Ngồi hoặc đứng thẳng, quay đầu sang một bên, giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý y khoa: Hạn chế nếu bạn gặp vấn đề về đốt sống cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn đang trải qua cơn đau cấp tính hoặc có các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cơ, khớp.

Thời lượng: 15p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm