15 phút giãn cơ mỗi ngày giúp bạn sống lâu hơn

Làng Hoa Workout•12/12/2018

Video tập luyện giãn cơ phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe.

Bài tập 15 phút giãn cơ mỗi ngày giúp bạn sống lâu hơn có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?

Có, bài tập "15 phút giãn cơ mỗi ngày giúp bạn sống lâu hơn" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 17 phút 56 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm.

🏃 Hướng dẫn

Video này dành cho người cần tăng cường vận động, với các động tác được chọn lọc để an toàn và hiệu quả. Dụng cụ cần thiết: thảm. Thời lượng 17 phút 56 giây, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), cường độ nhẹ.

Lợi ích

Hướng tới mục tiêu cải thiện linh hoạt / biên độ vận động, giảm stress / cải thiện giấc ngủ cho người bị .

Tác động chính đến vùng lưng, vai, giúp tăng cường tuần hoàn và linh hoạt khớp.

Cường độ nhẹ, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), an toàn để tập luyện thường xuyên.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động trước khi tập

Dành 3-5 phút khởi động nhẹ để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu video (17 phút 56 giây). Cảm nhận: cơ bắp ấm dần, nhịp thở đều. Lưu ý: không khởi động quá mạnh nếu đang đau cấp.

2

Thực hiện theo hướng dẫn trong video

Bám sát động tác của giảng viên, giữ nhịp thở đều, tránh gắng sức. Lưu ý: dừng lại ngay nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó thở.

3

Kết thúc và giãn cơ

Cuối buổi, dành vài phút giãn cơ nhẹ nhàng. Cảm nhận: cơ thể thư giãn, không còn căng cứng.

Lưu ý an toàn

Bài tập này phù hợp cho người bị các vấn đề cơ xương khớp. Nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp, chấn thương chưa hồi phục hoặc có bệnh lý nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.