15 Phút Giảm Mỡ Eo Bụng Với Bài Tập Pilates

Hạ Vy Pilates•1/9/2021

Bài tập Pilates nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị thừa cân có nên tập 15 Phút Giảm Mỡ Eo Bụng Với Bài Tập Pilates không?

Có, bài tập "15 Phút Giảm Mỡ Eo Bụng Với Bài Tập Pilates" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 19 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp. Video hướng dẫn bài tập pilates nhằm giảm mỡ eo bụng, chú trọng vào cơ bụng bên và lườn, bao gồm các động tác nâng và giãn cơ giúp cải thiện tư thế và sức mạnh cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập pilates nhằm giảm mỡ eo bụng, chú trọng vào cơ bụng bên và lườn, bao gồm các động tác nâng và giãn cơ giúp cải thiện tư thế và sức mạnh cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bai tập này giúp giảm mỡ vùng eo và thắt lưng, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mỡ bụng hoặc đau lưng thấp, video này sẽ mang lại cho bạn một hướng dẫn thực hành hiệu quả.

Lợi ích

Giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cho cơ bụng bên.

Cải thiện tính linh hoạt của cơ lưng và bụng.

Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lườn, từ đó hỗ trợ tư thế tốt hơn.

Kỹ thuật thực hiện

1

Nâng cơ bụng bên

Nằm nghiêng, giữ một tay chống xuống thảm, tay còn lại vươn lên trời. Hít vào và từ từ nâng thân trên lên giữ vững tư thế. Bạn nên cảm nhận việc kéo giãn từ cổ đến hông. Lưu ý không được nâng đầu lên quá cao, tránh làm căng cổ.

2

Giãn cơ lườn

Duy trì tư thế như trên, từ từ nghiêng người sang bên, giữ cho hai chân thẳng. Cảm nhận sự giãn ra ở hai bên eo. Lưu ý nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy trở về tư thế đứng thẳng một chút trước khi tiếp tục.

3

Thư giãn và hoàn tất

Đưa hai tay ra trước, nằm thư giãn. Cảm nhận cơ thể trở lại tư thế trung tính. Đây là thời gian để hồi phục và cảm nhận những gì cơ thể đã trải qua. Lưu ý luôn giữ cho vai và lưng thẳng, không gây áp lực lên cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề về cổ tay, khuỷu tay hoặc đang bị đau lưng cấp tính. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, hãy dừng ngay lập tức.

Câu hỏi thường gặp

15 Phút Giảm Mỡ Eo Bụng Với Bài Tập Pilates có phù hợp với người bị thừa cân không?

Video này phù hợp cho người bị Thừa cân, Béo phì, Hội chứng chuyển hóa, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp.