←
Chi tiết Video
0:000:00
15 Phút Dưỡng Sinh Đông Y Cho Người Cao Tuổi
Sống Khoẻ 1985•1/8/2025
Bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe cho người trung và cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng, mục tiêu cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi thông qua những động tác đơn giản và an toàn, giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Người cao tuổi thường phải đối mặt với tình trạng cứng khớp và sức khỏe suy giảm. Video này cung cấp các bài tập dưỡng sinh Đông Y giúp cải thiện linh hoạt và sức khỏe tổng thể cho người cao tuổi.
Lợi ích
Tăng cường khả năng vận động của khớp
Giảm căng thẳng và lo âu
Cải thiện tuần hoàn máu
Thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Kéo Dãn Cơ
Ngồi thẳng lưng, chân mở rộng, từ từ cúi người ra trước để cảm nhận sự căng ở cơ lưng dưới. Giữ trong 10 giây. Cảm nhận cơ bắp nhẹ nhàng được kéo căng và hồi phục. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính.
2
Xoay Cổ Tay
Đưa hai tay ra trước, bàn tay xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại. Cảm nhận sự linh hoạt của khớp cổ tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau hoặc viêm khớp.
Lưu ý an toàn
Không nên thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong giai đoạn cấp tính của chấn thương hoặc có các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như bệnh tim hoặc đột quỵ.
Thời lượng: 15p 1s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm