15 Phút Cardio Đốt Mỡ Toàn Thân

Tung Phao Dung Fitness Style •23/8/2021

Bài tập cardio nhanh chóng, phù hợp cho người muốn giảm mỡ thừa.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Chương trình đào tạo cardio ở đây không yêu cầu nhảy, nhấn mạnh đến các động tác nhẹ nhàng để đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe cho người có thể lực yếu. Người hướng dẫn sẽ chỉ dẫn cụ thể từng bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cardio này giúp người tập giảm mỡ hiệu quả mà không cần thực hiện các động tác nhảy, phù hợp với những ai có sức khỏe yếu hoặc đang phục hồi chức năng.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch.

Giúp giảm mỡ Xấu, đặc biệt ở vùng bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Bụng

Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, đồng thời tay xuống chạm đến từng chân một. Cảm nhận sự căng ở cơ bụng và chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vùng lưng hay bụng.

Kéo Chân Lên

Nâng từng chân một đồng thời hạ tay chống đất, giữ cho lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ đùi và bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về khớp gối.

Bài Tập Bụng

Nằm ngửa, co chân lại, nâng chân lên và kéo về phía bụng, giữ thăng bằng. Cảm nhận cơ bụng làm việc. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh đau nhức nếu có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, khuyến cáo tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 15p 21s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phìTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

cardio

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ trung bình#toàn thân#giảm mỡ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm