15 Phút Cardio Đốt Mỡ Giảm Cân

Tung Phao Dung Fitness Style •22/8/2021

Bài tập cardio nhẹ nhàng phù hợp cho người chững cân và khó giảm cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cardio đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, nhắm đến việc đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Mỗi bài tập đều đi kèm những lưu ý an toàn và cảm nhận cơ thể trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Video này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhảy bật và có thể thực hiện tại nhà. Các bài tập cardio đơn giản nhưng mạnh mẽ này sẽ hỗ trợ bạn tiêu hao 700 calo trong chỉ 15 phút, phù hợp đặc biệt cho những ai gặp khó khăn với khớp gối hoặc không thể thực hiện các bài tập cường độ cao.

Lợi ích

Tăng cường sức bền và sức mạnh tim mạch.

Giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.

Tăng cường chức năng hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu với 2 phút khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Thực hiện động tác giãn cơ chân và tay. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng, tê tê ở các khớp. Lưu ý: Đảm bảo không có cơn đau cấp tính nào tại các khớp trong quá trình khởi động.

Bài Tập Cardio 1: Đứng Nâng Chân

Đứng thẳng, từ từ nâng chân lên, thở ra mỗi khi chân lên cao. Cảm nhận: Cơ bắp ở bắp chân và hông đang hoạt động. Lưu ý: Giữ thăng bằng, tránh ngã.

Bài Tập Cardio 2: Gập Bụng

Nằm ngửa, co hai gối lại, nâng phần thân trên lên về phía đầu gối. Cảm nhận: Cơ bụng căng và hoạt động. Lưu ý: Không được đẩy mạnh cổ, hãy giữ cổ thẳng.

Bài Tập Cardio 3: Đẩy Tay

Ngồi, đẩy tay sang hai bên, phối hợp với việc nâng chân lên. Cảm nhận: Cơ tay và cơ bụng đang hoạt động. Lưu ý: Không gồng cơ thể, giữ dáng thẳng.

Kết thúc

Thực hiện một vài động tác giãn cơ toàn thân như vươn người và thả lỏng. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và nhẹ nhàng. Lưu ý: Hít thở sâu để cơ thể phục hồi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề cấp tính về đầu gối hoặc đau lưng. Đảm bảo nghỉ ngơi giữa các bài tập nếu cảm thấy mệt.

Thời lượng: 16p 51s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phìTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Suy tim

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#thừa cân#béo phì

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm