←
Chi tiết Video
0:000:00
15 Phút Cardio Đốt 700 Calo
Tung Phao Dung Fitness Style •28/10/2021
Bài tập cardio phù hợp cho người mới, giúp giảm mỡ hiệu quả.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cardio 15 phút, với các động tác giúp đốt cháy 700 calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai của cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn, giải quyết tình trạng thừa cân, mỡ bụng và khả năng tim mạch kém của bạn.
Lợi ích
Giảm mỡ cơ thể hiệu quả, giúp bạn đạt được chỉ số cơ thể lý tưởng.
Tăng cường sức mạnh tim mạch và cải thiện khả năng hô hấp.
Nâng cao sức bền và khả năng phục hồi của cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động
Thực hiện các động tác giãn cơ trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp nóng lên, nhịp tim tăng dần. Lưu ý: Đảm bảo không đau đớn trong quá trình khởi động.
2
Tăng Nhịp Tim
Thực hiện các bài tập cardio như nhảy và chạy tại chỗ trong 15 phút. Cảm nhận: Nhịp tim gia tăng, cơ bắp được kích hoạt. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, dừng ngay và nghỉ ngơi.
3
Kéo Căng Cơ
Sau khi hoàn thành bài tập, thực hiện giãn cơ trong 5-10 phút. Cảm nhận: Sự thư giãn, cơ bắp thoải mái. Lưu ý: Hít thở sâu và giữ mỗi tư thế kéo căng trong 15 giây.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc gặp vấn đề khớp nghiêm trọng.
Thời lượng: 17p 6s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Vừa
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ không cần thiết bị
Tác động chính
💪 chân💪 bụng
Thể loại
cardio
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ trung bình#chân#bụng
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm