←
Chi tiết Video
0:000:00
15 Phút Cardio Cắt Mỡ - Thử Thách Giảm Bụng
Đặng Phước Thắng•18/8/2021
Video tập luyện cardio 15 phút, phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 15 phút cardio hiệu quả để giảm mỡ bụng, bao gồm các bài tập đơn giản và hướng dẫn chi tiết để đảm bảo an toàn cho người tập.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp khó khăn với mỡ bụng và tìm kiếm một giải pháp hiệu quả? Video này mang đến cho bạn bài tập cardio trong 15 phút, giúp đốt mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, không cần thiết bị phức tạp.
Lợi ích
Tăng cường sức khỏe tim mạch.
Đốt cháy calo, giúp giảm mỡ bụng.
Cải thiện sức mạnh cơ thể và sự dẻo dai.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Nhảy Cao
Nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời giữ chắc cơ bụng. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ bụng và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ chân.
2
Chạy Tại Chỗ
Chạy nâng cao đầu gối, giữ cho cánh tay di chuyển tự nhiên. Cảm giác nhịp tim tăng lên và cơ thể ấm lên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh ngã người về phía trước.
3
Squat Kết Hợp
Ngồi xuống tư thế squat, sau đó nhảy lên. Cảm nhận các cơ ở chân và bụng làm việc. Lưu ý: Tránh chạy nếu có đau lưng dưới.
4
Gập Bụng Nâng Chân
Nằm ngửa, nâng chân lên trong khi gập bụng lại. Cảm nhận cơ bụng siết chặt. Lưu ý: Giữ cổ và lưng dưới thoải mái.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có bệnh lý về tim mạch, chấn thương chân hoặc cổ. Nếu có dấu hiệu đau hoặc chóng mặt, hãy dừng lại ngay.
Thời lượng: 18p 39s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đườngRối loạn mỡ máu
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hội chứng chuyển hóa
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 bụng💪 tim
Thể loại
cardio
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#giảm mỡ bụng#cardio#người thừa cân
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm