←
Chi tiết Video
0:000:00
15 Phút Aerobic Giảm Mỡ Toàn Thân
Oanh Nguyễn•3/8/2021
Video tập luyện aerobic 15 phút giúp giảm mỡ toàn thân, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu một buổi tập aerobic giảm mỡ toàn thân, bao gồm các bài khởi động, chạy tại chỗ, nhảy bungee và cuối cùng là giảm tốc. Mỗi phần tập có hướng dẫn chi tiết và chú ý an toàn cho người tập.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có cơ thể thừa mỡ và muốn giảm cân hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian? Video này cung cấp cho bạn một bài tập aerobic hiệu quả trong 15 phút giúp đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện sức khoẻ tim mạch và tăng cường sức bền.
Lợi ích
Giảm mỡ cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu.
Gia tăng sức bền, giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động (1 phút)
Bắt đầu với việc đi bộ tại chỗ, nâng cao đầu gối vừa phải. Cảm nhận cơ bắp ở chân và hông ấm lên trước khi tập thể dục nặng hơn. Lưu ý: Nếu bạn có các vấn đề vê tim mạch, hãy kiểm tra nhịp tim trước khi bắt đầu.
2
Chạy tại chỗ (3 phút)
Chạy nhanh tại chỗ, cố gắng nâng cao đầu gối và đá chân ra phía sau. Cảm nhận tim đập nhanh và hơi thở sâu hơn, điều này cho thấy bạn đang đốt cháy calo. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy ngừng và nghỉ ngơi.
3
Nhảy bungee (3 phút)
Nhảy từ chân này sang chân kia, thực hiện các cú nhảy nhịp nhàng. Cảm nhận các cơ ở chân và mông hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp gối hoặc cổ chân.
4
Giảm tốc (3 phút)
Từ từ đi bộ tại chỗ, hạ nhịp tim xuống. Cảm nhận cơ thể dần dần trở lại trạng thái bình thường. Lưu ý: Uống nước sau khi kết thúc bài tập để phục hồi.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị các vấn đề về tim mạch, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương khớp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Thời lượng: 15p 17s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm