15 Bài Tập Sáng Tại Nhà - Không Nhảy

Roberta's Gym•9/6/2023

Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập sáng nhẹ nhàng, không yêu cầu nhảy, giúp tăng cường cơ bắp và linh hoạt toàn thân. 15 bài tập được trình bày, bao gồm các kỹ thuật giãn cơ và tăng cường sức mạnh mà không gây căng thẳng cho khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp vấn đề với cảm giác cứng khớp, đau cơ và muốn tìm giải pháp đơn giản? Video này cung cấp một chuỗi bài tập giãn cơ dành cho cả người mới bắt đầu, không yêu cầu sự vận động mạnh mẽ.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp, giảm cứng khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol, cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Cơ Lưng

Thực hiện bằng cách căng lưng lại và giữ, cảm nhận sự kéo dài ở xương sống. Cảm nhận: Hơi khó chịu nhưng không đau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

2

Đấm Tay

Giữ tư thế đứng thẳng, đấm tay về phía trước. Cảm nhận: Sự hoạt động ở cơ vai và ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề ở vai.

3

Tập Bay Tam Giác

Đưa tay ra bên cạnh như cánh tay bay. Cảm nhận: Cảm giác hoạt động ở cơ ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở bụng.

4

Giãn Cơ Ngực

Giang tay ra thở sâu, giữ khoảng 5 giây. Cảm nhận: Thoải mái, giảm căng thẳng ở ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cơn đau ngực.

5

Tập Chân Bên

Nâng chân về một bên trong khi đứng. Cảm nhận: Kích thích cơ hông và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau ở khớp gối.

6

Tập Với Tay Trên Đầu

Đưa tay lên phía trên đầu và gập người sang bên. Cảm nhận: Giãn cơ bên và cảm giác thoải mái. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề với cột sống.

7

Gập Người (Yoga)

Gập lòng bàn chân trên sàn, cúi xuống. Cảm nhận: Giãn cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn đã có thương tích ở lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng kích thích cơ thể như đau khớp, đau lưng cấp tính, hoặc có vấn đề về tim mạch.

Thời lượng: 17p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm