←
Chi tiết Video
0:000:00
12 Bài Tập Dễ Dàng Cho Trẻ Em Tại Nhà
Little Sports•17/2/2020
Video hướng dẫn các bài tập thể dục đơn giản phù hợp cho trẻ em.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bao gồm 12 bài tập thể chất đơn giản cho trẻ em, giúp cải thiện sức khỏe và sự hoạt động của cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập thể chất tại nhà giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý cho trẻ em, giảm thiểu triệu chứng đau lưng và cứng cơ. Video này cung cấp 12 động tác đơn giản mà trẻ có thể thực hiện dễ dàng, vừa giúp tăng cường sức mạnh, vừa phát triển khả năng vận động.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền
Cải thiện sự linh hoạt và phạm vi vận động của khớp
Kỹ thuật thực hiện
1
Vòng tay
Đứng thẳng, mở tay sang hai bên và xoay liên tục. Cảm nhận: Cảm giác điều hòa và kích thích tuần hoàn máu. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau vai.
2
Ngồi nghiêng
Đứng thẳng, nghiêng người sang bên trái và phải. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài vùng cơ bên hông. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau lưng.
3
Ngồi xổm sâu
Co khớp gối, hạ thấp cơ thể xuống và sau đó đứng lên. Cảm nhận: Cảm giác hoạt động ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp gối.
4
Nhảy ski
Nhảy từ bên này sang bên kia như đang trượt tuyết. Cảm nhận: Cảm giác kích thích ở chân và cơ bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về mắt cá chân.
5
Đấm boxing
Đứng thẳng, thực hiện động tác đấm về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác hoạt động ở toàn bộ cơ thể, đặc biệt tay và vai. Lưu ý: Cẩn thận để không làm tổn thương khớp cổ tay.
6
Đi bộ nâng cao đầu gối
Đưa chân lên cao như đang đi bộ. Cảm nhận: Cảm giác hoạt động ở bắp chân và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau hông.
7
Nhảy hông
Nhảy lên với hai chân, đưa hông lên cao. Cảm nhận: Cảm giác hoạt động ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Cảnh giác với vấn đề về khớp.
8
Ngồi xổm
Tương tự như động tác ngồi xổm sâu nhưng với độ sâu nhẹ hơn. Cảm nhận: Cảm giác cơ chân hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.
9
Gập bụng
Nằm ngửa, gập bụng lên. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cột sống.
10
Burpees
Từ tư thế đứng, nhảy xuống và trở lại đứng lên. Cảm nhận: Cảm giác toàn thân hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp.
11
Đá chân
Quỳ với một chân, đá chân còn lại lên. Cảm nhận: Cảm giác hoạt động cơ mông và đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về lưng.
12
Nhảy dây
Nhảy dây nhẹ nhàng, cố gắng giữ nhịp. Cảm nhận: Cảm giác đốt cháy calo. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp chân.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu có các vấn đề về tim mạch, đau khớp hoặc huyết áp cao. Đảm bảo luôn khởi động trước khi bắt đầu bài tập.
Thời lượng: 15p 18s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#lưng#trẻ em
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm